ニュウミー 諏訪本店(newme)のブログ
- 便秘がダイエットを妨げる?解消法と食事改善のススメ
便秘がダイエットを妨げる?解消法と食事改善のススメ
ダイエットを始めると、
体重の変化や見た目の改善を期待するものですが、
便秘がその努力を妨げることがあります。
便秘になると、腸内に老廃物が滞留し、身体が重く感じるだけでなく、代謝が低下し、痩せにくくなることも。
便秘の影響とその解消法、食事改善のポイントを紹介します♪
便秘がダイエットに与える影響
便秘が続くと、体重が減りにくくなるだけでなく、
肌荒れや疲労感を引き起こすこともあります。
老廃物が体内にたまることで、体がむくみ、見た目にも影響が出るため、ダイエットのモチベーションが下がることもあります!
便秘解消法
1. 水分補給十分な水分を摂ることで、腸の働きを助けることができます。目安として1日2リットルを心がけましょう!
2. 食物繊維の摂取
野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂り入れましょう。
特に、キウイやプルーンは便秘解消に効果的です!
3. 運動軽い運動やストレッチを行うことで腸の動きが活発になります。特に、腹筋を意識した運動が効果的です。
4. 規則正しい生活毎日同じ時間に食事を取り、生活リズムを整えることが便秘解消に繋がります。
食事改善のポイント
発酵食品を取り入れる
ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品は腸内環境を整えるのに役立ちます。
高脂肪・高糖質な食品を控える
ジャンクフードや甘いお菓子は腸の働きを鈍らせるため、控えることが大切です。
バランスの良い食事たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂ることで、体全体の健康を保ちましょう。
便秘はダイエットの大敵ですが、適切な対策を講じることで、スムーズに解消できます。健康的な食事と生活習慣を見直し、スリムで快適な体を手に入れましょう。
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