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投稿日：2019-06-04 09:13:13.0
- 熱中症に要注意！～水分と食べ物～
- こんにちは、ResToreです。
今回は熱中症対策に欠かせない水分補給についてお伝えします。
熱中症対策によく利用されているのが「スポーツドリンク」や「経口
補水液」などです。
通常の生活や仕事で「普通の水」を飲むのは手軽で適しているも
のの、長時間の運動や作業などで大量の汗が出た場合は、体内
の水分と同時にミネラルも失われます。
その時、水分のみを摂取していると体内のミネラル成分が薄くなり、
体調が悪くなる事もあります。
熱中症対策に水分補給と同時に「塩分補給」というのはこの為で、
スポーツドリンクや経口補水液には、体内に浸透しやすい濃度の
塩分と、腸管での吸収をよくする為に糖分が含まれている為、熱
中症対策には最適なものと言えます。
汗を沢山かくと水分や塩分の他に、「カリウム」などのミネラル成分
も失われがちになります。
「カリウム」は筋肉の収縮に関わったり、神経伝達を助けたりする
などの働きがあります。
この「カリウム」が不足すると、細胞内が脱水症状になり、熱中症
を発症した際、内臓などの機能障害になる場合もあります。
「カリウム」が多いとされる食べ物には、海藻や野菜類、バナナなど
が挙げられます。
大量に汗をかいた時などは、より積極的に摂取すると良いそうです。
その他にも、疲労を回復させるビタミンB1の多い食べ物や、その吸
収を促進させるクエン酸などが多く含まれている食べ物を取るなど、
普段から熱中症にかかりにくい食事を心がけるのも重要です。
6月に入り、梅雨の時期を迎えます。
気温の上昇と共に湿度も高くなり、より熱中症になりやすい季節
ともいえます。
発症しない為に、普段からできることを心がけたいものですね。
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