ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- お腹痩せのための食生活!
- 皆さまこんにちは(^ ^)
フェミニンの野田です!
今回はぽっこりお腹の解消に役立つ
食事内容をご紹介いたします☆1、適正カロリーを守る
過剰な摂取カロリーは、
脂肪として蓄積されてしまいます。
適正カロリーを知って、カロリーオーバーに
ならないように注意しましょう◎
ただし、摂取カロリーを極端に減らすと、
基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。
お腹痩せを目指すなら、カロリーを制限しすぎずに
体に必要なカロリーはきちんと摂取するようにするのが◎
2、たんぱく質を十分に摂取する
筋力の低下は、ぽっこりお腹の原因となります。
筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂取して、
すっきりお腹を目指しましょう◎
脂質が少なくたんぱく質が多い食品の例です。
枝豆(ゆで 100g):たんぱく質11.5g、脂質6.1g
木綿豆腐(100g):たんぱく質7.0g、脂質4.9g
ツナ缶(水煮100g):たんぱく質16.0g、脂質0.7g
鶏むね肉(皮なし100g):たんぱく質23.3g、脂質1.9g
鶏ささみ(ゆで 100g):たんぱく質29.6g、脂質1.0g
できるだけ意識して、効率よく
たんぱく質を摂取するようにしましょう◎
3、食物繊維や善玉菌で便秘を防ぐ
便秘がちでお腹がぽっこりしてしまう場合は、
食物繊維を摂るのがおすすめです☆
腸内環境を整える善玉菌を含む食品を摂るのも◎
食物繊維には、水に溶けやすい水溶性食物繊維と
水に溶けにくい不溶性食物繊維があります。
便量を増やしたい場合は、不溶性食物繊維を
豊富に含む豆類やきのこ類、野菜を食べると◎
普段から便が硬い場合は、便をやわらかくする
働きのある水溶性食物繊維を摂るのがおすすめです。
水溶性食物繊維は、海藻やこんにゃく等に多く含まれています。
さらに、納豆、漬物等は、便秘解消に
役立つ善玉菌を多く含んでいます。
これらの食品を摂るときは、善玉菌を
増やす作用があるオリゴ糖や食物繊維も
一緒に摂るようにしましょう◎
4、水分摂取も忘れずに
水分不足で体内の循環が滞ると、老廃物がうまく
排出されなくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。
また、水分が不足すると便通も滞りがちです。
水太りをおそれて水分制限をする方もいますが、
水分不足になると体によいことは何一つありません。
食事をきちんと摂ると同時に、水分も
しっかり摂取するようにしましょう◎
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