ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- もうすぐやってくる「食欲の秋」!!
- まだまだ暑い日が続きますが、気付けば
8月も後半、あっという間に秋ですね(*´-`)
今回は、もうすぐやってくる食欲の秋に備えて、
秋の食欲を抑える5つのポイントをご紹介します☆
1、糖質の摂り過ぎが食欲増加に繋がる
食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐ方法として、 まずは
「炭水化物(糖質)中心の食事を避けること」!
例えばラーメンやどんぶり、パンや甘いおやつなど、
砂糖や小麦粉を含む糖質中心の食べ物がそうです。
糖質中心の食事は食欲を爆発させる1番の原因となります。
空腹を感じる状態は、文字通り
”お腹が空っぽになった時”ですが、 もうひとつ、
”血糖値(血液中の糖の値)が下がった時”にも起きます。
炭水化物や甘いものなど、糖質に偏った食事や、
糖質を多く含む食品を沢山食べると、この血糖値の
急上昇が起き、その反動で今度は血糖値が急下降し、
空腹感を早く感じるようになるからです( ; ; )
糖質主体の食事はすぐに満腹感を得られますが、
その分空腹感を感じるのも早くなります。
食事をしたばかりなのに、またすぐに食欲が
沸いてしまった経験はあるかと思いますが、
これは以上のような血糖値の急上昇→急下降によって
起きる「嘘の食欲」の可能性が大です!!!
炭水化物に偏った食事や糖分の摂り過ぎは、
この様に嘘の食欲を沸かせ肥満の原因に
なることから、摂り過ぎないことが大切です◎
・よく噛んで、時間をかけて食べる
・野菜や海藻類、豆類から食物繊維を多く取り入れる
・食べる順番を意識して、野菜(食物繊維)や
タンパク質から食べ始め→最後に炭水化物の順番で食べる
・お酢を一緒に取る
(お酢には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります)
こちらをぜひ意識してみてください☆
2、「食べたら磨く」習慣で無駄な食欲を抑制
食べたらすぐ磨く「歯磨きの習慣」を
身につけることも食欲を抑えるのには有効です◎
歯磨きをした後はすぐに食事をする気分には
ならないのが普通の感覚だと思います。
この感覚を利用して、食事の後にすぐに歯磨きを
することで、だらだら食いを予防することが出来ます。
また、「折角歯を磨いたのに、ここで食べたら
また歯を磨かなくてはいけなくなる」という、
面倒な気持ちがストッパーの役目を果たし、
少しの食欲であればやり過ごせるようにもなります☆
次回に続きます♪
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