ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-23 15:32:08.0
- 食欲を抑制する方法☆
- こんにちは(*´-`)
引き続きもうすぐやってくる食欲の秋に向けて、
食欲を抑える方法をお伝えしていきます！
今回は3～5です☆
ぜひ参考にしてみてください！
3、食事記録が食べ過ぎを予防
「食べたものをメモする習慣」を身につけることも、
食欲の抑制・食べ過ぎ予防に効果的です◎
普段の生活では、中々自分が1日にどれだけの量を
食べているのかを正確に把握できません。
そこで役立つのが”食べたものを記録しておくこと”です！
食事の内容を記録することで、食べ過ぎている
食生活の現状に気付きやすくなります。
そしてその現状を理解し、自分の食生活ときちんと
向き合うことで、 自然と食への意識が高まり、
食欲の抑制、食べ過ぎ予防に繋がります。
4、睡眠の乱れが食欲を乱す
食欲を正常化させるには、
”十分で質の良い睡眠を確保すること”が大事です。
これは、睡眠時間が短い人ほど、食欲を増加させる
「グレリン」というホルモンの分泌が増し、 逆に
食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減るからです。
食欲をコントロールしようと思ったら、
まず真っ先に睡眠の質・時間を見直しましょう◎
5、食欲増加は栄養が乱れているサイン
そして最後は、毎日の食事から
”必要な栄養素をしっかりと補うこと”！
人は本来、必要な栄養素が足りていないと、 脳から
「食べるように」と信号が出されるように出来ています。
これは、食事量や水分量が足りていない時も、
ビタミンやミネラルが不足している時、
タンパク質、脂質が足りてい時なども同じ様に働きます。
つまり、栄養が偏っている人ほど食欲が湧きやすく、
また、食欲を抑えられない傾向にあります。
食欲が抑えられない人ほど、必要な栄養が
足りていない可能性があります。
普段の食事から、しっかりと栄養バランスを
整えることを意識してみましょう◎
食欲は自分でコントロールするものです！
ついつい暴走しがちな秋の食欲も、原因に沿った
対策を心掛けることで制御しやすくなります◎
健康な体と適正な体重を維持すべく、
腹八分目を心掛けていきましょう♪
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野田 麻美子ノダ マミコ
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