ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- 今からしっかり冷え対策!
- こんにちは(^^)
フェミニンの野田です☆
9月に入り、朝や夜は急に気温が下がり、
肌寒さを感じることも多くなります。
これからの季節は「冷え対策」をより
しっかりと行っていくことが大切です!!
体が冷えると、むくみやセルライトを
引き起こす可能性が…!( ; ; )
今回は代謝アップに役立つ痩せ体質習慣を
いくつかご紹介いたします♪1、起床後のストレッチ
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、
頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。
そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、
体にたっぷりと酸素を取り込みながら
血の巡りを良くすることができます◎
代謝が上がるだけでなく、自律神経のバランスも
整えられる上、体を動かすことで交感神経が優位になり、
朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
2、朝のコップ1杯の水や白湯
人は、寝ているあいだに大量の汗をかきます。
起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、
失った水分を補給しましょう◎
水分補給によって血行も良くなり、
基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて
内臓の働きも活性化されます。
体が冷えやすい人は特に、まだまだ暑い季節ですが、
そんな暑い夏場にも白湯を飲むことがおすすめです。
3、3食しっかりと食事をとる
忙しい朝は、食事を抜いているという方も多いです。
しかし、代謝アップのためには、
きちんと食事をとることも重要です!
食事をとると消化吸収のために副交感神経が
活性化され、食事誘発性熱生産も活発になります。
また、毎朝規則正しいタイミングで食事を
するようにすれば、体のリズムが整えられます◎
4、食事はよく噛んで食べる
特に朝食は、手軽に食べられる柔らかいパンや、
スムージーなどで簡単に済ませる方もいますが、
できればきちんと噛んで食べられるメニューが理想的です。
よく噛んで食べることで目覚めが良くなり、
活動スイッチも入るため、代謝UPに繋がります。
他にも、体を温める食べ物を食べる、
日常生活の中で運動を取り入れる、
水分をしっかり摂る、
できるだけ毎日湯船につかる
などが大事になります(*'▽'*)
ぜひ意識してみてくださいね♪
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