ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- 冬にむくみやすい理由!
- 皆さまこんにちは(^ ^)
La feminineの野田です♪
冬のお悩みで多いのは「むくみ」や「冷え」!
冬のむくみは、寒さによる血行不良が原因とされています。
冬は寒さによって運動不足になり、汗もかきにくくなり、
そのため代謝が下がり、むくみに繋がってしまいます。
特に冷えやすいのは足!!
心臓に血液を戻すためのポンプの役割をしているのが
「ふくらはぎ」の筋肉なのですが、寒くて動かずに
足の筋肉を使わなくなると、血液が戻りにくくなり
足がむくみやすくなってしまいます。▼むくみと冷えの原因
むくみの原因
◆水分の摂りすぎ
むくみとは、体外へ排出されるべき水分が、
体内に溜まっている状態をいいます。
水分の摂りすぎにも注意が必要です!
◆姿勢のゆがみ
姿勢がゆがんでいると、身体の筋肉が緊張し
下半身への血流が滞りやすくなります。
結果、足のむくみにつながります。
◆筋力低下
筋力が低下すると、血液を心臓へと送り返す機能が
低下するため、下半身を中心にむくみやすくなります。
身体を温める、肩甲骨周りを中心としたストレッチなどで、
寒さで縮こまった身体を動かせば筋力低下を防ぐことができます。
冷えの原因
◆環境
日常的にストレスを感じていると、自律神経のバランスや
ホルモンバランスが崩れ、身体が冷えやすくなります。
◆運動不足
身体を動かす習慣がないと、筋力が
衰えてしまい冷えやすくなります。
◆日常生活
薄着を好む服装をしていると、身体が冷えやすくなります。
夏場でも冷房除けに羽織りを着るように心がけると◎
▼身体のむくみと冷えの予防法
1、入浴
身体全身を温めるには、シャワーで済まさずに
しっかりと湯船につかるのがベストです◎
2、首を温める
首とつく箇所(首はもちろん手首や足首も)には、
太い血管があるため、温めることで冷え改善に!
3、カリウムを意識する
カリウムを多く含む食材を摂ることで、
身体の中からむくみを解消することができます。
カリウムは体内の余分な水分を排出する効果があります。
4、運動
むくみの解消には、運動がいいとされています。
特にふくらはぎは足に流れる血液を押し上げる機能があるため、
この機能を向上させることでむくみの解消となります!
ぜひ意識してみてくださいね(*'▽'*)
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