ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- 夜遅い時間の食事
- 皆さまこんにちは(*´-`)
La feminineの野田です♪
ダイエット中の夕食は出来るだけ
早い時間に済ませる方が良いと
聞いたことがあると思いますが、
今回は夜遅い時間の食事とダイエットの
関係についてお伝えしていきます(^ ^)
◇夜遅くの食事がいけない理由は?
本来、夕食は朝起きてから12時間後までに
食べ終わるのが理想的と言われています。
夜遅くに食事を摂ると、活動量が少ないため
消費エネルギーが少なく、余分なエネルギーを
体脂肪として蓄積されやすくなります。
さらに、翌朝食欲がなくて朝食が食べられない
原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。
この生活リズムの乱れにより、体内時計にズレが
生じてしまい様々な症状を引き起こす可能性があります。
・太りやすくなる
・生活習慣病にかかりやすくなる
・肌が乾燥する
・睡眠障害
などなど。。。
仕事の都合などでどうしても夜遅い時間の
夕食になってしまう方は、下記のポイントを
意識してみてください( ´ ▽ ` )
◇夜遅い時間に食事を摂るポイント
ポイント1、糖質の多い食品は避け、たんぱく質を中心に!
就寝1~2時間前にたんぱく質を摂取することで、
成長ホルモンの働きを促し、体脂肪の蓄積を防ぎます。
赤身の肉や魚、卵、大豆製品などの
良質なたんぱく質がおすすめです。
ポイント2、脂っこい料理は避け、低脂質の食事を!
揚げ物などの脂質量の多い食事は
消化に負担がかかってしまいます。
料理をするときはできるだけバターやラードなどの
動物性脂肪は避け、植物性のオリーブオイルや
ごま油を使うようにするのが◎
事前に夕食が遅くなることが分かっている場合は、
食事を分割して食べる“分食”もおすすめです!
夕食までのつなぎとして、17~19時くらいに
おにぎりやサンドイッチなどの軽い食事をとりましょう◎
分食をすることで、次の食事までの間隔が短くなるので、
帰宅後遅い時間の食べ過ぎを防ぐことができます。
ぜひ参考にしてみてください(*'▽'*)
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