睡眠の質：2023年3月24日｜ポーラブルーノート西明石駅前店(POLA Blue Note)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-03-24 00:07:08.0

睡眠の質: 世界で最も睡眠時間が短いと言われる日本人、毎日６時間以上寝ているのに
「夜中に目が覚めてしまう」「目覚めが悪く疲れも取れない」「昼間も眠く集中できない」
睡眠で最も大切なのは、睡眠の「量」ではなく「質」を高めること。最近では、わずかな睡眠不足が積み重なり命にかかわる病気のリスクや日常生活の質を低下させる「睡眠負債」という言葉もある。睡眠の質とは「眠りの深さ」を指し元気の源となります。
睡眠には、脳が起きてる状態の「レム睡眠」と脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」
があり交互に繰り返しています。眠りにつくとまず90分程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。
この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることが出来れば睡眠の質をあげることが出来るのです。つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。
入眠時に意識したいのは次の5つです。
睡眠の質を上げる５つのコツ

１、夕食は就寝３時間前、入浴は就寝２時間前までに。布団に入る時は体も心も
リラックスした状態を作っておきたい。胃の中に食べ物が残っている状態だと胃腸が消化のために働き続けてしまうため「ノンレム睡眠」に入りづらくなります。
２、眠る前のスマホ操作、アルコール、カフェインの摂取を控える。
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質の為、
脳が時間を誤認識して覚醒してしまうことがあります。
さらに眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコールは控えましょう。
３、眠る前に軽くストレッチする
体の血液循環をよくするストレッチは深部体温をスムーズに下げる効果があります。
また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので体がリラックスして深い眠りにつきやすくなります。
４、アロマオイルを使う
自律神経を整えるラベンダーやストレスを和らげる前向きな気持ちに導くオレンジ
スイートなど自分にとって心地よい香りを使うと効果的。
５、寝つきをよくする音楽を聴く
リラックスしているときは脳波がα波という波長になっています。
α波に切り替えるにはリラックスできる音楽を聴くのがいいでしょう。

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