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ザ フェース 天王寺店(THE FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-22 15:20:10.0
- 腸内環境の改善におすすめの食べ物は？
こんにちは！
今日は腸内環境の改善にいい食べ物についてお話します！！
・ヨーグルト
善玉菌の１つ、乳酸菌が豊富な食品の代表格で、ビフィズス菌を含んでいるものもあります！
かける、和えるなど他の食品とも組み合わせやすく、普段の食事に取り入れやすい点もおすすめです。
・チーズ
同じ乳製品のチーズも乳酸菌を多く含む食品です！
発酵度合いの高いパルメザンチーズやカマンベールチーズは特に豊富です。
・キムチ
豊富な乳酸菌だけでなく、野菜の食物繊維も摂取できるすぐれもの！
辛すぎるものは胃腸への刺激が強いので食べ過ぎ注意です。
・ぬか漬け
キムチ同様、乳酸菌も食物繊維も摂取できる昔ながらの日本の味！
少しハードルが高いかもしれませんが、自宅で漬けることができれば、塩分の摂り過ぎも避けられます。
・ごぼう
豊富に含まれる「イヌリン」という食物繊維は、善玉菌を活発化させるだけでなく水に溶けて腸内にとどまることで空腹感を抑える働きもしてくれます！
なのでダイエットにもおすすめです。
・海藻類
全般に「アルギン酸」という食物繊維が豊富な海藻類！
大部分が乾物として売られていて長期保存ができるので、普段の食事に手軽に取り入れられます。
・穀類
オーツ麦や玄米、大麦、全粒小麦なども食物繊維を多く含んでいます！
白米を玄米に、パンやパスタを全粒粉のものに変えるなど、ちょっとした工夫で摂取量を増やすことができます。
・甘酒
夏バテ対策で近年注目されている甘酒には、オリゴ糖や食物繊維のような働きをする成分が豊富に含まれています！
ただし、糖質も高めなのでカロリーが気になる方は飲み過ぎに注意してください。
・果物
キウイやみかん、プルーンは食物繊維が豊富です！
また、バナナはオリゴ糖を多く含み食物繊維と似た働きをするデンプン「レジスタントスターチ」も特に
未完熟のものに多く含まれています。
そのままでももちろん、乳酸菌が豊富なヨーグルトと組み合わせれば効果抜群です。
こんなにも腸内環境の改善をしてくれる食べ物があります！
なので、皆さんも食べれるもので腸内環境の改善をしてみましょう！
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