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ザ フェース 天王寺店(THE FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-26 17:17:52.0
- 睡眠の質を上げるメリットは？
こんにちは！
今日は睡眠の質を上げたらいいことについてお話します！
・疲労回復
体の中で営まれている内臓の働きや体温調節の機能などは、私たちの意思とは関係なく２４時間働き続けている自律神経系によってコントロールされています。
自律神経系は交感神経系と副交感神経系があり交感神経系は緊張に、副交感神経系はリラックスに関わ両者がバランスをとりながら健康を維持しています。
疲れると両者とも機能が低下しますが、特に副交感神経系の機能低下が強く交感神経系が優位の状況になって緊張が強くなります。
そこで体を休めようと「眠気」というSOS信号を脳から出します。
この信号に従い睡眠をとると両者のバランスは復活しますが、眠気を押さえ込んで活動を続けると副交感神経系の機能低下を解消できず慢性的な疲労状態になることや脳の血流も悪くなるため集中力や判断力もかけてしまいます。
この状況を回避する最も有効な手段が睡眠です。
・ストレス解消
睡眠には精神的な疲労を回復する働きがあります。
さらに脳の疲労回復が期待できるので、認知機能としての集中力や記憶力、思考力が維持や調節されストレス解消に繋がります。
・肥満防止
睡眠と肥満には密接な関係があります。
睡眠時間が短くなると、食欲を抑制するレプチンというホルモンの分泌が減少し食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌が増えます。
反対に睡眠の質が上がることで、食欲に関するホルモンの分泌バランスが適正され余計なエネルギー原料の摂取を防ぐことができるので肥満防止に繋がります。
・健康維持
生活リズムが整いやすくなり体内のホルモンバランスや自律神経系が整うので健康維持に繋がる効果があります。
また心の健康にも繋がります。
・美容効果
入眠直後に訪れる深い眠り（ノンレム睡眠）の間に成長ホルモンの分泌が高まります。
この成長ホルモンは健康だけでなくお肌に嬉しい皮膚の修復や新陳代謝を活性化する働きがあります。
さらに皮膚のハリを保ったり、シワを減らすなどの働きもあるのでアンチエイジングにも欠かせません。
質のいい睡眠によって美容効果も大いに期待できます。
このように睡眠はとても大事なのでしっかり寝るようにしましょう！！
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