ザ・フェース テンノウジテン
- エステ
- リラク
- 大阪府大阪市阿倍野区阿倍野筋１‐３‐１５ 阿倍野共同ビル７Ｆ
- 「天王寺」駅徒歩3分、近鉄「大阪阿部野橋」駅徒歩2分、谷町線「阿倍野」駅徒歩1分
ザ フェース 天王寺店(THE FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-26 17:17:41.0
- 睡眠の質の上げ方は？
こんにちは！
今日は睡眠の質の上げ方についてお話します！
・規則正しい生活
睡眠も生活習慣のひとつで、質のいい睡眠を得るためには規則正しい生活を送ることが大切です。
・運動習慣を持つ
速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。
運動は寝る３時間前ぐらいの夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなります。
寝る直前の激しい運動は体が興奮して眠れなくなるので避けましょう。
・寝る２～３時間前の入浴
入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くし深い睡眠を得る効果があります。
３８度のぬるま湯では２５～３０分の入浴、４２度の熱めのお湯では５分程度の入浴、または約４０度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。
体調や好みに合わせた入浴スタイルを選びましょう。
・朝、起床後に光を浴びる
朝起きてすぐに太陽の光を浴びると２４時間よりも長い周期の体内時計のずれをリセットすることができます。
夜は家に照明の光でも浴びると体内時計が遅れてしまいます。
夜の照明は控えめにして、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びましょう。
・食生活
朝食はしっかりとって日中に活動するためのエネルギーを補給しましょう。
寝る前に食事を摂ると消化活動で睡眠が妨げられるので控えて、規則正しい食生活を送りましょう。
寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があり、アルコール摂取は眠りが浅くなるのでやめましょう。
・昼寝を有効に利用する
午後に眠気がある場合は１５分程度の昼寝をすることで夜によく眠れるようになることがあります。
高齢者の場合は３０分程度の昼寝が良いとされています。
・室内環境を整える
室内の温度や湿度は季節に応じて適切に保たれていること、静かで暗い環境が質の良い睡眠をもたらします。
寝床の中の温度は３３度前後、湿度は５０％前後、睡眠を邪魔しない光と音の刺激の程度の環境を整えましょう。
できるところから、睡眠の質を上げて健康な体にしましょう！！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,500 【たるみケア】贅沢９STEP★(生コラ+MC2X・銅ペプチド導入+選べるケア)¥5500
|
投稿者
スタッフ
サロンの最新記事
-
●2025-08-29
-
●2025-08-28
-
●2025-08-28
-
●2025-08-28
-
●2025-08-28
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（3）
- 2025年5月分（11）
- 2025年4月分（19）
- 2025年3月分（21）
- 2025年2月分（15）
- 2025年1月分（20）
- 2024年12月分（14）
- 2024年11月分（27）
- 2024年10月分（45）
- 2024年9月分（37）
- 2024年8月分（5）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（8）
- 2024年5月分（6）
- 2024年4月分（5）
- 2024年3月分（18）
- 2024年2月分（35）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（7）
- 2023年11月分（10）
- 2023年10月分（7）
- 2023年9月分（9）
- 2023年8月分（14）
- 2023年7月分（6）
- 2023年6月分（14）
- 2023年5月分（8）
- 2023年4月分（7）
- 2023年3月分（5）
- 2023年2月分（3）
- 2023年1月分（7）
- 2022年12月分（6）
- 2022年11月分（4）
- 2022年10月分（1）
- 2022年9月分（25）
- 2022年8月分（2）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（1）
- 2022年4月分（8）
- 2022年3月分（6）
- 2022年2月分（6）
- 2022年1月分（6）
- 2021年12月分（6）
- 2021年11月分（9）
- 2021年10月分（9）
- 2021年9月分（11）
- 2021年8月分（9）
- 2021年7月分（7）
- 2021年6月分（10）
- 2021年5月分（4）
- 2021年4月分（5）
- 2021年3月分（11）
- 2021年2月分（10）
- 2021年1月分（13）
- 2020年12月分（11）
- 2020年11月分（12）
- 2020年10月分（23）
- 2020年9月分（22）
- 2020年8月分（4）
- 2020年7月分（6）
- 2020年6月分（0）
- 2020年5月分（2）
- 2020年4月分（1）
- 2020年3月分（4）
- 2020年2月分（5）
- 2020年1月分（3）
- 2019年12月分（0）
- 2019年11月分（0）
- 2019年10月分（0）
- 2019年9月分（0）
- 2019年8月分（0）
- 2019年7月分（1）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（0）
- 2019年4月分（1）
- 2019年3月分（0）
- 2019年2月分（2）
- 2019年1月分（1）
- 2018年12月分（0）
- 2018年11月分（1）
- 2018年10月分（0）
もっと見る
ザ フェース 天王寺店(THE FAITH)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,500 《肌荒れ全般/クーポンに悩まれた方》王道9STEPコースたっぷり120分¥5500
|
|
新 規 |
¥4,400 《毛穴悩み》徹底改善10STEP(毛穴洗浄+生コラ導入)90分¥4400
|
|
新 規 |
¥5,500 【毛穴.ニキビケア】最強9STEP(毛穴洗浄+生コラ+MC2X・銅ペプチド)120分¥5500
|
|
新 規 |
¥5,500 【たるみケア】贅沢９STEP★(生コラ+MC2X・銅ペプチド導入+選べるケア)¥5500
|
|
新 規 |
¥5,500 【くすみ,しみ改善】贅沢9STEP★(生コラ＋MC2X・銅ペプチド+選べるケア)¥5500
|
|
新 規 |
¥5,500 【赤ら顔,敏感肌】贅沢9STEP★(生コラ＋MC2X・銅ペプチド+選べるケア)¥5500
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
