冷え性：2023年4月22日｜ラココ豊田駅前店(LACOCO)のブログ

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ラココ豊田駅前店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-04-22 11:03:42.0

冷え性: こんにちは♪

ラココ豊田店です！！

本日は冷え性についてご紹介致します！

冷え性とは、血流の悪さにより手足の毛細血管まで血液が届かず、
その部分の体温が下がってしまう状態のことです！！

冷え性は寒い季節に起こるというわけではなく、真夏などの気温が高い時でも
手足の冷えなどの症状が現れます。

冷え性の原因として運動不足による筋力低下、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、
喫煙、鉄分不足などが挙げられ、冷え性が起こっている部分では基礎代謝が低下しているため、
傷が治りにくくなったりするなど様々な不調が起こる場合があります。

＊生活習慣を見直して改善する方法
入浴により体を温めたり、積極的な運動により基礎代謝を高めたりするなど、
普段の生活を見直すだけでも冷え性を改善することは可能です。

また食事の内容も大切で、冷たい飲み物ばかり食していると内臓が冷えてしまい、
その結果、手足で冷えが起こることもありますので、
季節にかかわらず常温か暖かい飲み物を摂るようにしましょう。

身体を温めてくれる食品をご紹介します。不足していると感じる方は、
適度に食事に取り入れてみてください。
また、生ものや冷たいものは、できるだけ火を通して調理するようにしましょう。

ショウガ、ニンニク、ネギ、こんにゃく、ゴボウ、ニンジン、ヤマイモ、レンコン
天然塩、味噌、しょう油、梅干し、たくあん
加えて、ビタミンE、ビタミンB群、鉄分を多く含む食品も、冷え性改善に有効です。

その他、ストレッチや軽いマッサージも血行促進に効果的で、冷え性の改善に繋がります。

また、日常生活の中でのちょっとした工夫が、血行を改善します。

・入浴時は、38～40℃くらいのぬるめのお湯に長めに浸かりましょう。
・暑い季節であっても、エアコンの普及などによって身体が冷えていることがありますので、
　シャワーではなく湯船に浸かることをおすすめします。
・食事量を極端に減らす、運動は一切しないといった極端なダイエットは控えましょう。
・規則正しく生活し、十分な睡眠を確保しましょう。
・寒いと感じたときは、下半身を温める一方で、上半身が厚着になり過ぎないようにしましょう。