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プリモア(Primore)のブログ
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投稿日：2023-10-03 11:13:23.0
- リンパマッサージのやり方！知ってむくみを解消しよう
- 足のリンパマッサージ
楽にあぐらで座り、片膝を立てます。
足先から膝裏に向かって下から上へと撫でます。1分くらいかけて優しくまんべんなく撫でましょう。軽擦（けいさつ）することで筋肉が柔らかくなります。足指、足の甲、足裏、足首など、まんべんなく下から上へと撫でます。冷たさを感じる時には手のひらで温めるように意識しましょう。
左右を比べて足裏の血色が良くなったら、両手をグーにしてくるぶしの周りを20秒程くるくるマッサージしましょう。
膝を横へ倒し両手で足、足首、ふくらはぎまでをねじるように揉みましょう。脚の疲れが取れ、むくみを流してくれます。ふくらはぎのこわばりをとることでふくらはぎが上下しポンプのようにリンパの流れを促します。
両手の親指を使い、スネの骨を内側に向かってぐーっと押しましょう。同じく足首から膝にむかって行います。
もう一度膝を立て、膝裏に両手の親指、または4本の指を差し込み膝裏のくぼみ『＝膝窩リンパ節』を刺激しましょう。
次は足を伸ばし、膝から脚の付け根に向かって撫でましょう。
脚の付け根には『そけいリンパ節』という大きなリンパ節があるので、4本の指や手のひらを使って脚の付け根を押しましょう。
最後は両脚を伸ばし、グーの手で足首から脚の付け根に向かってトントントントンと軽く叩きます。
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