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<痩身ダイエット専門店>アリーズエステスウェイ 豊田店

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アリーズエステスウェイ 豊田店のブログ

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投稿日:2022-10-29 21:51:32.0
タンパク質の多い食べ物とは。
       
タンパク質の多い食べ物とは。_20221029_1

本日は「タンパク質の高い食べ物」について
お伝えしていきます!


タンパク質含有量が多い食品類としては
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
があげられます。

食品のタンパク質量を調べると、
多くの場合食品100gに含まれるタンパク質量が記載されています。

現実的にその食品を100g食べることが可能かどうか、
エネルギーや脂質はどうか、
なども考えながら高タンパク質で
綺麗な身体を作ってくれる食品を探していきましょう。

タンパク質を豊富に含み、かつ手に入れやすく食べやすい食品のタンパク質含有量をまとめてみました。(文部科学省 食品成分データベース参照)

多い物だけ載せておきます。


肉類(100gあたりタンパク質含有量)

生ハム(24.0g)、鶏ささみ(23.0g)、ローストビーフ(21.7g)、
牛もも肉(21.2g)、豚ロース(19.3g)、鶏砂肝(18.3g)、
ロースハム(16.5g)、ウインナー(13.2g)となっています。

魚介類(100gあたりタンパク質含有量)

イワシ丸干し(32.8g)、いくら(32.6g)、焼きたらこ(28.3g)、
するめ(69.2g)、かにかまぼこ(12.1g)、魚肉ソーセージ(11.5g)
などがあります。

卵類(100gあたりタンパク質含有量)

卵黄(16.5g)、ピータン(13.7g)、ゆで卵(12.9g)、
ウズラ卵生(12.6g)、生卵(12.3g)、ポーチドエッグ(12.3g)、
卵白(11.3g)、ウズラ卵水煮缶(11.0g)です。

大豆製品(100gあたりタンパク質含有量)

きな粉(35.5g)、油揚げ(18.6g)、納豆(16.5g)、がんもどき(15.3g)、厚揚げ(10.7g)、こしあん(9.8g)、豆腐(6.6g)、豆乳(3.6g)
となっています。



これ以外に色々とあると思いますが、ご自分のよく食べる食品も
どのくらいとれているのか知る事も大切になってきますので
意識してみて下さい(^^)


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投稿者
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