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ディアブルー 湘南台店(diar blue)のブログ
ビューティー
投稿日:2020-04-25 17:27:28.0
- 爪への栄養素☆
こんにちは(^-^)
きょうは大切な爪への栄養素をご紹介します♪
爪の主成分はケラチンという良質なタンパク質で出来ています。
よく骨と一緒だからカルシウム!と間違えがちですが、
カルシウムは僅か0.1%~0.2%しか含んでいないです。
なので、健康な爪に大切な栄養素はタンパク質と覚えてください(^-^)
爪もお肌と同じように栄養が足りていないと乾燥します。
乾燥すると亀裂が入りやすくなるなどのトラブルを引き起こします。
食生活を意識してみることで爪のトラブル改善にも◎
タンパク質→爪の栄養に不可欠!一番大切になります。
植物性タンパク質と、動物性タンパク質が存在します。
植物性タンパク質は自爪の弾力とツヤを、
動物性タンパク質は丈夫で割れにくい爪を形成してくれます。
植物性タンパク質は、豆類、ブロッコリー、アボカド
動物性タンパク質は、魚、お肉、卵、チーズに多く含まれています。
ビタミンA→乾燥を防ぎます!
2枚爪、亀裂、爪が欠けやすい方はビタミンAを。
レバー、豚肉、いわし、サバ、緑黄野菜に多く含まれています。
ビタミンB2→自爪の成長を促しサポートしてくれます。
疲れやすかったり、口内炎が出来やすいことが不足のサインとして現れます。
レバー、牛乳、ウナギ、アーモンドに多く含まれています。
ビタミンC→コラーゲンと鉄分の吸収をサポートします。
ささくれや、肌のカサカサにはビタミンCが有効です。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ、トマトに多く含まれています。
鉄分→体内の酸素の流れをサポートし、爪を厚くしてくれます。
スプーンネイル(爪が反り返って生える症状)、貧血、肩こりに有効です。
レバー、ひじき、マグロ、貝類に多く含まれています。
亜鉛→新陳代謝、免疫力を高めます。
何もしていないのに自爪が横にボコボコしてしまうのは亜鉛不足が原因かもしれません。
牡蠣、レバー、にぼしに多く含まれています。
覚えるのは大変だと思うので、もし気になる症状がありましたら
ブログ見返してもらって上記の栄養を取ってみてください♪
爪は健康のバロメーターと呼ばれ、健康状態を確認することに役立ちます◎
ぜひ意識して健康な美爪を目指しましょう~(^_-)♪
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