もしかして私って糖化してる？：2022年9月16日｜ポーラザビューティ新宿御苑前店(POLA THE BEAUTY)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-09-16 15:19:42.0

もしかして私って糖化してる？: 糖化はなぜ起きるかご存知ですか？

体内の不要な糖　+　タンパク質　→　AGEｓ（糖化最終生成物）を生成！

AGEｓは体内で分解されにくいため、
身体に様々な糖化が起き、不調がおきやすくなる。

【糖化チェック】

□肌にハリ、弾力がなくなった（たるみもある）
□シワやほうれい線が深くなった
□目立つシミが増えてきた
□肌が危惧すんで透明感がない
□肌や唇の荒れ、乾燥している
□髪のダメージがある
□肌の角質が厚くなりキメが粗い
□動脈硬化、骨粗相症になった
□紫外線を浴びる機会が多い
□年齢が高い

※チェックが多いほど投下の可能性が高くなります！

☆糖化しないための対策

１、よく噛んで、ゆっくり食べる
２、食後の糖化値上昇を抑えるためにGI値の低いものを多めにする。
　きのこ・海藻類・食物繊維豊富なものを摂る。
　さらにお酢には血糖値情報を抑える効果があるため、おすすめです。
３、食べる順序は、汁物→野菜→タンパク質→炭水化物
４、睡眠時間は７時間、２３時にはベットへGO！
５、糖質の摂取を減らす
　調味料（ケチャップ、砂糖、みりん、コチュジャン）とりすぎに注意！
　糖質の多いパンや麺類も控えめに。
６、AGEｓの量を減らす
　投下の原因となるAGEｓは高温調理するほど増えるため
　生のまま→蒸す・茹でる→煮る→炒める→揚げる
７、炭水化物は白→茶色
　白米→玄米・麦ご飯・雑穀米
　白いパン→全粒粉・ライ麦
　パスタ→全粒粉・こんにゃく麺
　うどん→蕎麦
８、糖質+脂質を避ける
９、抗糖化食材を使用　
　ブロッコリースプライト、トマト、インゲン、ほうれん草など
１０、年間を通して紫外線対策を！
　ベースメークや日焼け止めで肌を紫外線から守ろう！
　糖化によるくすみを改善する
　コスメやサプリメントもPOLAにはございます！

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