ピンユウズゥリラクゼーションサロン
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品優竹のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-22 14:56:12.0
- 美肌の秘訣☆睡眠不足の方必見
- こんにちは＼(^o^)／☆
品優竹リラクゼーションサロン横浜店です。
いつもブログを見て頂きありがとうございます！
質の良い睡眠がとれていますか？
厚生労働省の調査では、日本人男女ともに５人に1人は、睡眠で十分な休息がとれていないと感じており、調査を始めてから年々増加傾向にあるといわれています。
まず、質の良い睡眠とは
□寝つきがよいこと
□ぐっすり眠れていること
□朝、すっきり起きることができる（寝起きがいい）こと
この３つ全て当てはまっていることです。
今日からできる睡眠の質をよくする習慣
《休日の寝だめをやめる》
休日くらいはゆっくり寝たいと思いますが、体内時計のリズムが狂うことで、平日の睡眠の質が落ちてしまいます。遅く起きるとしても平日の起床時間プラス1時間くらいにしましょう。
《朝食を摂る、夕食は寝る3時間前まで》
朝食を摂る事で胃腸が働き、体内時計のリズムが整います。また、夜胃に食べ物が入っていると、内臓は消化する為に活動モードが続くため、深い睡眠に繋がりにくくなります。夕食が遅い方は、18時頃おにぎりなどを食べ、帰宅後はスープやみそ汁など胃に負担が少ないものを食べるなど工夫をしましょう。
《就寝の1時間前までに血行促進》
眠気は深部体温が下がり始めた時に高まります。38℃～40℃くらいのぬるめのお風呂に、就寝1時間前くらいに入る事がおすすめです。シャワーだけの方、お風呂から就寝まで時間が空く方は、セルフマッサージで血行促進することも効果的です。
《寝る前30分はスマートフォンの画面を見ない》
これが一番難しいかも？ブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制させるといわれています。朝スッキリ起きられるようになるまで頑張って続けてみましょう！
《朝日を15秒浴びる》
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。光が目に入ってから約14時間～16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、入眠の準備がされます。＃結果重視のトータルビューティサロン品優竹リラクゼーションサロン◎＃ハイパーナイフ痩身＃アロマリンパ＃整体＃足裏＃評判＃口コミ＃キャビテーション＃横浜＃マッサージ＃生姜温癒法＃冷え症＃エステ痩身＃疲れ回復＃ベン石＃ホットストーン＃みなとみらい＃足つぼマッサージ＃ヘッドマッサージ#肩甲骨#肩こり#首こり#腰痛#むくみ#眼精疲労#リラクゼーション#リラク#痩身#エステ＃セルライト
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