深層睡眠ドライヘッドスパ-眠りの森-赤坂/赤坂見附【ヘッドスパ・マッサージ】
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眠りの森のブログ
ビューティー
投稿日:2022-01-08 19:23:34.0
- 『マインドフルネス』で脳疲労を回復
- こんにちは!赤坂のドライヘッドスパ眠りの森です。
ご覧いただきありがとうございます!
お正月も終わり、お仕事が始まっている方も多いのではないでしょうか?
本日の内容は、忙しい現代社会を生きる方へおすすめしたい『マインドフルネス』についてです。
私たちは日々さまざまなことを考えていますが、つい過去の出来事や将来の不安などネガティブな内容ばかりが頭をしめがちではないでしょうか?こういったことばかりを考え続けていると脳が疲れてしまうのです。
マインドフルネスとは…
ストレス緩和や健康促進のために世界中で注目されている「いまここ」に意識を向けることで疲れた脳を休ませる手法。呼吸や目の前の物事に意識を向けてとりとめもなく浮かぶ雑念を手放すことで、脳の疲労回復に効果的と言われています。
今回は最もスタンダードな呼吸法について記載いたします。
[手順]
1.ご自身が1番リラックスできる体勢(背筋は伸びている状態)で鼻呼吸を繰り返します。
2.目を閉じるか目線を1点に集め、意識を呼吸だけに集中します。呼吸をしながら今の体の動きや感覚がどのようなものかを観察します。
3.この状態を5分間続けます。(慣れてきたら少しずつ時間を増やしても○) 途中で何度意識がそれても再度呼吸に集中を戻してください。
4.ゆっくりと意識を目の前に戻します。
リラクゼーションの効果だけでなく脳の一部が活性化することで集中力・注意力を高める効果も期待できるので、何かを始める前に行うのも良いとされています。
忙しく活動されている方こそ日々少しでもマインドフルネスの時間をもうけていただきたいと思いこの内容を取り上げました。私も実践しています!
最初は5分だけでも意識が散漫してしまう!と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、習慣にせずとも思い立ったときに行うと思考がクリアになり頭がすっきりしますので是非試してみてください^^最後までお読みいただきありがとうございました。
赤坂 ドライヘッドスパ専門店 眠りの森 山崎
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