夏バテ対策：2022年8月7日｜クロエ(chloe)のブログ

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クロエ(chloe)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-08-07 12:25:27.0

夏バテ対策: 皆さんこんにちは(^-^)
プライベートサロンChloeでございます♪

気温や湿度が高くなる夏は体調をくずしやすい季節です。

夏バテの主な不調「からだがだるい」「食欲がない」「眠れない」

夏バテ対策のポイントは大きく以下の４つ。
・不足しがちな水分をしっかり補給すること
・ぐっすり眠ってカラダを休めること
・軽い運動をして発汗能力を上げること
・栄養バランスの良い食事をとることです。

夏！これから！

★夏バテ対策によい食材と栄養

たんぱく質とビタミン、ミネラルをバランスよく！

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、栄養バランスがくずれがちです。不足しやすいたんぱく質や汗をたくさんかくと失われるビタミン、ミネラルは意識して摂るようにしたいですね。
たんぱく質を摂るために肉、魚、大豆製品などを一食ごとにいずれか一品とることを心がけましょう。またビタミンやミネラルを含む野菜や果物も積極的に取り入れてください。食欲増進には、しょうがやしそなどの香味野菜や、カレー粉などの香辛料を使うと効果的です。酢やレモン、梅干しなどに含まれるクエン酸にも疲労回復効果があるのでおすすめです。

ビタミンＢ群でスタミナＵＰ

豚肉やレバー、うなぎ、かつお、まぐろ、大豆製品に多く含まれるビタミンB群。ビタミンB群は、エネルギー代謝や疲労回復に効果的です。また、にんにくやねぎなどのアリシンを含む食材と一緒に食べるとビタミンB1の吸収が良くなります。

旬の夏野菜を取り入れましょう

夏の太陽を浴びた緑黄色野菜は、カロテン、ビタミン、食物繊維、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。旬の野菜を取り入れて夏を乗り切りましょう！

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