腰痛やぽっこりおなかの原因は「反り腰」？：2020年1月11日｜カラダファクトリーなんばパークス店のブログ

スタッフ募集を見る

整体・骨盤調整カラダファクトリーなんばパークス店

セイタイ・コツバンチョウセイ　カラダファクトリー　ナンバパークステン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク
エステ

大阪府大阪市浪速区難波中２‐１０‐７０なんばパークス３F
★☆駅チカ☆★南海電鉄　なんば駅中央口・南口直結、御堂筋駅　なんば：徒歩５分

カラダファクトリーなんばパークス店のブログ

ビューティー

投稿日：2020-01-11 19:13:56.0

腰痛やぽっこりおなかの原因は「反り腰」？: みなさん、こんにちわ！
カラダファクトリーなんばパークス店の岡本です！

久しぶりの投稿です！

本日のお話は「反り腰」についてお話します。
ご来店されたお客様のご質問な中で最も多かったのが、
「反り腰を自宅でも直せますか？」のお声がたくさんありました。

特に女性の方がなりやすい症状です!
いくつかのストレッチを紹介します！

～椅子でストレッチ～
椅子に座った状態で、腰を丸めるストレッチです。まず、椅子に浅めに腰かけて、背筋を伸ばします。ゆっくりと息を吐いておなかをへこませ、おへそを見るように腰を丸めて、そのまま5秒間キープしましょう。

さらに5秒数え、息を吸いながら頭を真上に上げるように姿勢を戻していきます。この動きを10回繰り返しましょう。こり固まった腰回りの筋肉がほぐされ、腰の動きがスムーズになります。
～ヨガポーズ～
呼吸に合わせて体を動かすヨガは、血行促進や固まった筋肉をほぐして柔軟性をアップさせることに効果的。腰回りの筋肉をほぐすヨガのポーズなら、反り腰の原因である骨盤の傾きを、正しい状態に戻すことにもつながります。また、ヨガのポーズで腹筋を鍛えれば骨盤を安定させられるため、反り腰の再発やぽっこりおなかの改善にもおすすめです。

猫のポーズ
四つん這いの姿勢になる猫のポーズは、腹筋を使って、おなかを内側に引き込みながら腰を丸めるイメージで行います。背中を丸めた後、さらにもう少しおなかを引き締めるように意識してみましょう。

合蹠のポーズ
足の裏同士を合わせた姿勢で行う合蹠（がっせき）のポーズは、骨盤回りの筋肉の柔軟性アップに最高。腰、お尻、股関節周辺を緩めて、筋肉の固まりや力みをなくしていきます。体を前に倒す際は、腰と背中を丸め、肩の力を抜くことを意識しましょう。

～おわりに～
人の体は、腰部に特に負担がかかりやすい構造になっています。女性の場合は男性よりも筋力が低く、加齢とともに腹筋などの筋肉も衰えがちになるため、反り腰のリスクも高くなります。いつまでもきれいな姿勢とスムーズに動かせる体をキープするためにも、日常的にストレッチや筋トレを行い、体全体を支えるしなやかな筋肉を育てていきましょう。

掲示しましたストレッチ法を試してみてください！
分からないことあればご連絡ください！