セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ミトアカツカテン
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カラダファクトリー 赤塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025-10-21 12:11:52.0
- 体温を上げる食事
体温を上げる食事には、たんぱく質(肉、魚、大豆製品)、体を温める食材(生姜、ニンニク、ネギ、根菜類、冬が旬の野菜)、発酵食品(味噌、納豆、キムチ)、炭水化物(玄米、もち米)、温かい飲み物(ココア)が挙げられます。これらを組み合わせ、特に朝食にたんぱく質と糖質を摂ることで、代謝が上がりやすくなります。
体を温める具体的な食材例
肉類・魚介類:牛肉、鶏肉、羊肉、鮭、イワシなど。
野菜:ショウガ、ニンニク、ネギ、ニラ、かぼちゃ、レンコン、ゴボウ、ニンジン、カブなど。冬に旬を迎える根菜類は特におすすめです。
穀類:玄米、もち米、そばなど。
発酵食品:味噌、納豆、キムチ、チーズなど。
調味料:唐辛子、カレー粉、味噌、黒糖など。
その他:ココア、ナッツ類、アボカドなど。
食材を温める調理法
体を冷やす食材も、加熱したり、生姜やネギ、ニンニクといった香味野菜やスパイスと一緒に調理することで温める食べ物に変わります。発酵させる、:乾燥させる(ドライフルーツ、切り干し大根など)ことも温める調理法です。
食事のポイント
たんぱく質をしっかり摂る:筋肉の材料になるたんぱく質は、消化の過程で熱を生み出し、体温を上げる助けになります。
朝食を摂る:朝食をとることで体温が上がり、1日の代謝を活発にする効果があります。 糖質+たんぱく質の組み合わせ:卵かけご飯、納豆ご飯、チーズトーストなど、糖質とたんぱく質を組み合わせるのが理にかなっています。 冷えやすい食材の食べ方:夏が旬の食材や、体を冷やすと言われる食材は、加熱したり、温める食材と組み合わせたりして摂るようにしましょう。
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