夏バテ対策！：2024年5月24日｜プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ

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投稿日：2024-05-24 10:12:58.0

夏バテ対策！: 夏バテとは、気温の高い室外と、冷房による気温の低い室内との温度差による自律神経の乱れや、高温多湿の環境による発汗の異常、寝苦しさによる睡眠不足などが原因で起こる体調不良のことを指します。

夏はさらに、強い紫外線の影響で体内に活性酸素が生まれるため、細胞のダメージが進むことにも注意です。

この細胞のダメージ（酸化ストレス）に体が対抗できないことも夏バテの原因の一つと言われています。

自律神経の乱れによって胃腸の働きが弱まることに加え、夏はアイスクリームやジュースなどの冷たいものを取る機会が増えてしまい、食欲不振や消化不良などを起こします。

その結果、タンパク質やビタミンなどの体に必要な栄養素が不足し、だるさや疲労感を感じるようになります。

また、発汗により、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどの体に必要なミネラルが体の外に排泄されることもだるさや疲労感に拍車をかけてしまうのです。

夏バテは食事を変えれば改善するー？！
1夏バテ解消の食事のポイント
食欲が低下したときには、冷たい麺だけの食事や、のどごしの良いものだけに偏りがちになりますが、十分な栄養が取れていないと疲労回復が遅れてさらに体調を崩してしまいます。

夏バテを解消するには、量より質に重点を置き、ビタミン類を多く含む食品をメインにした、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。

夏バテは食事を変えれば改善する？

2夏バテを解消する生活のポイント
夏バテを解消するためには、規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスを整え、疲れをためないことが大切です。

以下に、夏バテ解消に効果が期待できる生活習慣のポイントを３つ挙げてみました。

＜ポイント1＞
シャワーだけで済ませず、寝る30分～1時間前にぬるめのお風呂に入ってリラックスし、寝つきを良くする。

＜ポイント2＞
早朝や夕方の比較的涼しい時間帯に、ウォーキングやストレッチなどの無理のない運動を習慣にする。

＜ポイント3＞
冷房などで室内外の温度差が5℃以上になると自律神経が乱れやすくなるため、こまめな温度調節を心がける。
また、衣服の調節をして体を冷やしすぎないように調節する。
（冷房の温度は27℃～28℃・湿度は40%~50%が望ましい）

これらを意識して今年の夏を乗り越えましょう！！