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ノドカ(NODOKA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-22 13:34:03.0
- 16時間ファスティング
- ファスティングとは体内をリセットするだけでなく、
細胞の老化防止や肌荒れ改善など様々な効果があります。
◯体内のリセット
ファスティングで固形物を摂取しない期間を作ることで
内臓を休ませることができます。
消化・吸収に使われていたエネルギーがファスティング中は
【体を修復】されるために使われます。
◯腸内環境が改善される
体内の余分な物質が外に出ることによって腸内環境が改善されます。
◯肌荒れの改善
肌荒れの原因にはホルモンバランスの乱れや生活習慣の乱れ、
糖質やカフェインなど食べ物が肌に与える影響はおおきいです。
◯むくみの解消
ファスティングを行うことにより、体内のいらない
物質や水分が排出されるため血液の循環が良くなります。
ファスティングを初めてされる方や不安があられる方には
16時間ファスティングがおすすめです◎
16時間ファスティングとは1日の食事をしていい時間を
8時間程度に設定し、残りの16時間は食事を取らないというファスティング方法です。
【朝昼食べるタイプ】
朝食を食べないと動けない仕事に集中できないと言う方は
朝7時に朝食、午後15時までに昼食をとりお昼以降は断食の時間にします。
【昼夜食べるタイプ】
仕事で外食が多い方や家族で団らんを楽しみたい方には
昼12時頃に昼食をとり、夜は20時までに夕食を取り終え
20時以降が断食の時間になります。
空腹の時間は、水や炭酸水、ノンカフェインのお茶やコーヒーなどカロリーの少ないものを飲みましょう◎
また食事を摂らない16時間の間もしっかりと水分を
摂りましょう◎
断食明けの1食目は食事の内容や食べる順番も大切です。
食物繊維が豊富な野菜を食べてからタンパク質や
おかずをたべ最後に炭水化物を取りましょう◎
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