ドルチェヴィータ
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- 福岡県福岡市早良区野芥１-25-11
- 無料駐車場有●地下鉄七隈線「野芥駅」徒歩６～７分●西鉄バス停「野芥」徒歩２～３分
ドルチェヴィータ(DOLCE VITA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-11 13:47:28.0
- 歩くことのメリットとは？
- 【歩くことのメリット】
ダイエット、心肺機能の向上、
肩こり・腰痛の改善、
生活習慣病の予防・改善、
ストレス解消、骨粗鬆症予防、
認知症予防、便秘解消など
心身に多くの効果があります。
*
有酸素運動であるウォーキングを
継続することで得られ
特に中強度で一定時間行うことで
より効果が高まることがわかっています。
*
時間や場所を問わず
気軽に体を動かせるのが
ウォーキングの魅力♪
特別な道具も必要なく
運動習慣のない人でも
手軽にはじめられて
健康や美容にうれしい効果が
期待できます！！
*
【ストレスが発散される】
脳内の「セロトニン」量が増えると
不安感やイライラ感なども軽減されます。
ウォーキングには
「アドレナリン」や「コルチゾール」
といったストレスホルモンの分泌量を
減らす効果があるといわれています。
*
【自律神経の活動が安定する】
歩くことで血流が良くなると
全身に張り巡らされた
自律神経系の活動も安定します。
自律神経が整えば
寝つきが良くなり睡眠の質がアップ！
スッキリ目覚められて
日中もアクティブに活動できるという
好循環につながります。
特に朝のウォーキングは
自律神経の調整に効果的といわれています。
*
健康のために理想的な歩行時間は
「1日合計60分以上」で
歩数としては
「1日8,000歩(6km前後)以上」
が推奨されています。
*
有酸素運動の効果をより高め
生活習慣病の予防や
体脂肪の減少に繋げるためには
最低でも1日20分以上の
ウォーキングが効果的です。
*
健康効果はまとまった時間だけでなく
10分程度の歩行を1日に数回に分けて
行っても期待できるため
日常生活の中に無理なく歩く習慣を
取り入れることが大切です。
*
歩く速度は人によって違いますが
一般的な早歩きの速度が5～6km/時とすると
約1時間(50～60分)で
8,000歩に到達する計算です。
*
秋らしくなってきたら
風景も眺めながらお散歩も
楽しいですよね☆
*
年齢は関係なく健康維持のために
気軽に始められるウォーキングを
みなさまも是非、
取り入れてみてはいかがですか？
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