整体院 華のブログ
- 【○○筋】が腰痛の原因になる事が多いかも!?
- 皆様こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です(*^^*)
今回は【腰痛】に効果的なストレッチ方法をお伝えしたいと思います♪
現在【腰痛】でお悩みの方は、ぜひ1度ご確認下さいね(^^♪
まず、今回お伝えするストレッチ方法は【内転筋】といった太腿の内側に付着して、骨盤を下から支えている筋肉を目的にしてストレッチを行います!!
この【内転筋(ないてんきん)】ですが...
□ 反り腰
□ 前屈みでの腰痛
□ 腰を捻じった時の痛み
などの際に、原因になってしまう事があります。
ご年齢と共に筋力の低下が起きてしまったり、ぎっくり腰などの強い痛みを起こしてしまう際に、急に筋力が低下してしまう事もありますので、もし、そのようなご経験があるならば要注意です。
筋力があるかどうかの確認方法は簡単で...
座った状態で膝と膝の間に物を挟んで、力がしっかり加わっているかで判断が可能です!!
※物は「ボール」が望ましいです。
もし、筋力が低下している場合は、ストレッチだけでなく運動も必要ではありますが、まずはストレッチで筋肉を伸ばして使えるようになってから運動をしていきましょう~☆彡
ストレッチ方法はコレ♪
【1】 まずは上向きで伸ばす側の膝を曲げます。
※注意点で、曲げた側の膝のつま先を内側に向けます。←ココ大事!!
【2】 その状態でお尻を持ち上げて、内側に体を捻っていきます♪
※太腿の内側の筋肉が伸びる感覚を意識しましょう!!
【3】 この状態を20秒キープ×左右2セットを頑張りましょ~♪
・◆◇【肩こり・腰痛専門】 整体院 華◆◇・
院長 末光 海 (32歳)
・柔道整復師の国家資格を保有
・肩こり・腰痛の92.8%以上の改善実績をもつ
・全国雑誌掲載経験3件以上
・愛媛県松山市天山での地域口コミNO.1
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