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ザ フェース 神戸旧居留地店(THE FAITH)のブログ
- 春の紫外線ケア
- いつもありがとうございます。
ザ・フェース神戸店です(^^)/
5月中旬になり、朝晩はまだ冷えますが日中は日差しの強い日が続きますね。
紫外線は、夏に強いイメージがあるかと思いますが、実は春にもたくさん降り注いでいます。
じわじわと紫外線によるダメージを受ける前に
今から夏に向けて内面と外面からのケアをしてあげることが大切になります★
とくに今年は、“マスクによる肌荒れ”の方が急増しています(*_*)
外からのケアだけでは修復できない部分もあるので、食事からも取り入れて健康美人を目指していきましょう!
今回は、「紫外線対策に効果的な栄養素&食材」をご紹介致します!
紫外線対策のビタミンケア
◆ビタミンA・・・皮膚や粘膜を保護し、肌のうるおいやハリを保ちます。また、ビタミンAの一種である「パルミチン酸レチノール」は紫外線防止剤としての役割も。炒め物などにすると、吸収率UP★
<ビタミンAが含まれる食材>
にんじん、モロヘイヤ、ブロッコリー、トマトなど。
◆ビタミンC・・・メラニン色素の生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保ちます。
ビタミンCは熱に弱い性質があるため、加熱せず、生で食べられる果物などから摂取するのがおすすめです♪また、一度に摂取できる量が決まっているため、毎日こまめに摂りましょう。
<ビタミンCが含まれる食材>
ブロッコリー、ゆず、いちご、キウイ、グアバ、レモン、アセロラなど。
※注意!・・・・・ビタミンCを豊富に含む柑橘系の果物の中には、ソラレンという紫外線を吸収しやすくする成分を多く含有するものもあるため、食べるのは朝や日中は避けて
夕方~夜の時間帯がおすすめです。
◆ビタミンE・・・「若返りのビタミン」と呼ばれ、血行を良くし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。
油に溶けやすい性質があるため、油を使って調理すれば、カラダへの吸収率が高まります。
さらに、ビタミンCと一緒に取ることで効果UP!
<ビタミンEが含まれる食材>
アスパラガス、ケール、ナッツ類(特にアーモンド)、アボカド、うなぎなど。
こういった食材を摂り入れて老化しないお肌や体の
内面ビューティを目指していきましょう!(^^)!
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