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投稿日：2025-03-18 14:01:40.0
- 眼精疲労の対策方法
- こんにちは、石神井整体院の早川です。
3月は花粉の季節や繁忙期と重なり、眼精疲労を訴える方が増えてきました。
そこで、ご自宅や会社でもできる眼精疲労のケア方法をお伝えできればなと思います。
会社でもできる目のストレッチとマッサージ
●まばたきを意識的に増やす
画面を長時間見ていると、どうしても目が乾燥してしまい疲れてきます。
なので、意識的に目をつぶるなどしてまばたきも増やしてください。
● 遠くを見る
やはり近くのモニターを凝視すると目は疲れます。なので1時間に1回は数分間遠くの景色を見ることで目のピントの調整機能を休めます。
目のリラックス法
●ホットアイマスクを活用する
ご自宅でのケア方法としては、蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使って温めると血行が良くなり、疲れが軽減します。
逆に目の充血が強い時は冷やすことも効果的です。
冷たいタオルを絞りよく絞り、目に当ててクールダウンをしてあげて下さい。
●マッサージとツボ押し眼精疲労にお勧めのツボを3つ紹介いたします。
晴明(せんめい)目頭のくぼみを優しく押す
攅竹(さんちく)眉頭下を優しく押す
太陽(たいよう)こめかみを円を描くように優しくマッサージする
どれも目の近くを触りますので、手を清潔にしてから優しく行ってください。
目の疲れを軽減する環境作り
●ブルーライト対策
眼精疲労のケアも大切ですが、そもそも眼精疲労を与えないような環境も大切です。
ブルーライトを防ぐフィルターを貼ったり、眼鏡をかけるなどの対策が必要です。
●正しい姿勢
集中してモニターを凝視しますと、どうしても頭が前に出てきてしまいます。
すると、頭と首との付け根が固まってしまい、眼精疲労の原因にもなります。
なるべく頭を前に出さずに負担の少ない姿勢でデスクワークをされることが望ましいです。
注)目の疲れに市販の目薬を使われる方もおられると思いますが、刺激の強いスースーするタイプはあまり個人的にはオススメはしていません。
メントールが含まれており、スッキリした感覚が得られると思いますが、メントールで疲労が回復するわけではございません。
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