睡眠サロン頭(tsumuri)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 19:44:10.0
- 睡眠の質が下がるNGフード
- こんばんはtsumuriです☆
最近はチョコレートがとてつもなく食べたくなります。笑
質のいい睡眠は、美容・体調・メンタルのすべてを整える大切な要素。
でも、知らないうちに“眠りの質を下げてしまう食べ物”を
口にしていることもあります。
今回は夜に避けたほうがいい食べ物と、その理由を分かりやすく紹介します。
1. カフェインを含む飲み物・食べ物
コーヒー、紅茶・緑茶、 エナジードリンク、チョコレート
カフェインは6～8時間体内に残ると言われています。
夕方以降に摂ると、寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなりやすくなるので注意が必要です。
2. 辛いもの
唐辛子・キムチ・スパイシー料理
辛味成分は体温を上げ、交感神経（＝活動の神経）を刺激します。
寝る前に体温が上がると入眠まで時間がかかるので、夜は控えめに。
3. 揚げ物・こってり系の料理
唐揚げ、天ぷら、ラーメン、ハンバーガー
脂っこい食事は消化に時間がかかります。
消化に身体のエネルギーが奪われ、
深い睡眠が妨げられやすいので、夜遅くには特にNG。
4. アルコール（寝酒）
寝つきは良くなるように見えますが、
実は睡眠の質を大きく下げ、
夜中に目覚めやすくなることが分かっています。
肌の修復も進みにくくなるため、美容的にも避けたい習慣。
5. 砂糖が多いスイーツ・ジュース
血糖値が急上昇→急降下すると、
身体が不安定になり寝つきに影響します。
また、睡眠中に血糖値が乱れることで夜中の目覚めが増えることも。
6. 塩分が多い食品
カップ麺、スナック菓子、漬物、インスタント食品
塩分過多は喉の渇きやむくみの原因に。
睡眠中に何度も水分を欲して起きる悪循環を作ります。
夜は「消化に負担がかからず、刺激が少ないもの」を選ぶのが鍵。
避けたいNGフードを知っておくだけで、翌朝の目覚めが変わります。
「最近眠りが浅い」と感じる方は、ぜひ夜の食事を見直してみてくださいね。
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投稿者
tsumuri
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