良質な睡眠：2023年12月1日｜アールビービープラス(RBB+)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-12-01 22:41:59.0

良質な睡眠: 【睡眠の質の評価】
　睡眠の質の評価としては、起床後に自分の睡眠を振り返る主観的な評価方法と、自分以外の他人からの評価や脳波などを計測する客観的な評価方法とがあります。

　しかし、客観的に評価した脳波などのデータが正常範囲であっても、本人自身の睡眠に対する満足度が低いなど、主観的評価と客観的評価が乖離する場合もあり、定量的に完璧な評価を求めることは難しいとされています。

【質の良い睡眠とは？】
・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
・朝は気持ちよくすっきりと目覚める
・目覚めてからスムーズに行動できる
・寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
・睡眠で熟眠感が得られる
・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる

【質の良い睡眠の健康への効果】
　質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。抑うつや不安などのこころの不健康も予防します。

【質の良い睡眠の実践方法】
・規則正しい生活
・運動の習慣を持つ
・寝る2～3時間前の入浴
・朝起床後に光を浴びる
・食事の内容やリズムを考える
・昼寝を有効に利用する
・室内環境を整える
・よく寝れる寝具を選ぶ

【睡眠のセルフチェック】
□最近、仕事や家事がはかどらない
□しっかり眠っているはずなのに眠い
□イライラしてしまい人に当たる
□集中力が途切れてケアレスミスをしてしまう
□夜中に何度も目が覚める
□肌に張りや潤いがなくなった
□朝スッキリせずにぼんやりしてしまう
□布団に入ってもなかなか寝付けない
□眠りが浅く早く目覚めてしまう
□日中疲れやすく、気だるい

※1つでも当てはまる方は睡眠に問題があるかもしれません