学園の森整体院のブログ
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投稿日:2023-05-06 12:49:32.0
- 身体作りの基本♪タンパク質は摂れていますか??
こんにちは、学園の森整体院です☆
タンパク質は、筋肉を作るために摂取すべき栄養素の一つです。
タンパク質が多い食材を食事に取り入れることで、理想のボディラインを目指すことが出来ます。
タンパク質が多く含まれる食材は、、
★肉類
★魚介類
★卵類
★乳製品
★豆類
などです☆
タンパク質が不足すると、筋肉量の減少を招き、体力や運動能力の低下に繋がります。
筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、ダイエットにも逆効果です。
体重や運動量によって個人差がありますが、一つの目安は体重1キログラムに対してタンパク質1グラムを1日に摂ることです。
立ち仕事や、よく歩く人、運動をする人は、より多く摂る必要があります☆
今日から出来る♪
効率よくタンパク質を摂る方法は、、
★朝ご飯にゆで卵や納豆をプラス♪
★オヤツタイムのコーヒーを豆乳ラテに♪
★お手軽に食事の補助にプロテインをプラス♪
誤ったダイエットなどで、タンパク質不足になって筋力が低下して結果代謝が落ちてしまう…なんてことのないように、しっかりタンパク質を摂って行きましょう☆
ご来院地域
つくば/土浦/守谷/みどりの/石岡/笠間/取手/坂東/古河/学園の森/研究学園/笠間
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