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ビューティー
投稿日：2025-05-13 13:51:00.0
- 日本人の80%は乳糖不耐症？
- ダイエット中の食事、ヨーグルトを食べがちですが皆さんは乳糖不耐症って言葉を聞いたことがありますか？
乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）とは、乳製品に含まれる「乳糖（ラクトース）」を体内でうまく分解できない体質のことを言います。日本人の約80％が乳糖不耐症だとされており、牛乳やヨーグルトを飲んだ後にお腹がゴロゴロしたり、腹痛・下痢を起こしたりする人は少なくありません。
これは、乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」の活性が成人になるにつれて低下するためです。欧米ではラクターゼ活性が成人後も高い人が多いのですが、東アジア圏では乳糖不耐症の割合が非常に高いのが特徴です。
乳糖不耐症の方が過剰に乳製品を摂取すると腸内環境があれる原因となってしまいます。
そこで乳糖不耐症の人におすすめなものをいくつかご紹介させていただきます。
無乳糖（ラクトースフリー）ミルク：乳糖が除去されているため、お腹に優しい。
ギリシャヨーグルト）：発酵によって乳糖がある程度分解されており、通常の牛乳よりは消化しやすい。
植物性ミルク（豆乳・アーモンドミルク・オーツミルクなど）：乳糖を含まないため、乳糖不耐症の人でも安心して摂取可能。
熟成チーズ（チェダー、パルメザンなど）：発酵・熟成が進んでいるため、乳糖がほとんど含まれていません。
乳製品を摂取するとお腹の調子が悪くなるなーと感じていた方は是非参考にしていただければなと思います！
#乳糖不耐症#ダイエット中のヨーグルト#腸内環境を整える食事#減量レシピ#健康的に痩せる食事
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