アラフォーやアラフィフ女性の運動不足解消のヒント：2024年5月22日｜ハピネス(Happiness)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-22 19:07:28.0

アラフォーやアラフィフ女性の運動不足解消のヒント: 適度な運動が大事なことはわかってはいるものの
運動習慣をつけるのは簡単なことではありませんよね。

だから困っているんだよーーーー！！！
って聞こえてきそうですが・・・。

少しずつ取り組むことで
健康的な生活を手に入れることができますよ。
そこで、今日からできる運動を
取り入れるためのヒントをご紹介します。

1. 運動のハードルを下げる

　運動というと苦しく辛い筋トレやジョギングなど
　イメージするかと思います。
　人によってはジムに通ったり、
　パーソナルトレーナーでもつけないとダメなの？
　とハードルがエベレスト級に高い人も。

　今の自分にとって達成可能な目標を設定しましょう。

　すぐに結果を出そうと高い目標を設定すると
　すぐに挫折します。　
　で、できない自分を責める→落ち込む→自己肯定感だだ下がり

　今までできなかった運動に取り組もうとした自分に拍手！
　昨日まで０だった運動を1回でもやれた、スゴイ！

　そのくらいでも良いんです。
　まずはやってみること、動くことに意味があります。
　慣れてきたら、徐々にステップアップしていきましょう。

2. 楽しい運動（活動）を見つける
　
　楽しく体を動かせれば、なんでもOK♪
　
　ご来店下さっているお客様の中にはパートナーと一緒に散歩や
　推し活のイベント参加や社会人サークルなど
　楽しまれている方もいますよ！
　
　私のオススメは神社仏閣参拝。
　自分では気づかないうちに結構、歩いているんです。
　神社や仏閣の中は緑もたくさんあるので
　気持ちも穏やかになるのでストレス解消にももってこいです！！
3. 日常に組み込む

　忙しい毎日の中から運動をする時間を捻出するのは大変です。
　たとえ時間があっても言い訳して過ごすのが人間。
　日常の中に運動を組み込んでいきましょう。

　エレベーターの利用を階段に変更。
　電車では背筋を伸ばして立つ。
　座った時は骨盤を立てて、両膝をくっつける。
　椅子に座った時は１度、背筋を伸ばす。
　トイレに行った際は大きく背伸びをするなど。

　日々の姿勢や行動をちょっと見直すだけで、
　運動強度は変わります。
　日常に組み込む運動は当店でオススメしている　　　
　運動方法の一つです。

おっと、まだ伝えたいことがあるのに字数制限が・・・
第２部に続きます！！