1日2万歩…腰痛解消には歩いた方がいい？：2023年11月7日｜ムービングボディ蒲田(Movingbody)のブログ

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投稿日：2023-11-07 15:54:55.0

1日2万歩…腰痛解消には歩いた方がいい？: fromよご＠Movingbody

あなたはこんなことを聞いたことありませんか？

【腰痛解消には歩いた方がいい】
実はこれ、正解でも不正解でもあります
というのはなぜかというと…

と、説明の前に、
今回私が腰痛になった経緯を説明させてください。

先日軽い腰痛になりました
原因は明らかです
・睡眠不足で疲労から回復できていなかったこと
・前の日に歩きすぎたから

iphoneの健康管理アプリによると
前日の歩数計を見たら、2万歩を超えていました
日常生活ではほぼないですよね
いつになくたくさん歩きました
しかも寝不足の状態で

翌朝、起きあがろうとすると腰に痛みを感じます
「あこれは腰痛だ、昨日は何したんだっけ？…そっか子供達と公園に行ったからか？」
一緒に走ったり持ち上げたり滑ったり、
あらゆる遊びをやったような1日でした。
巨大な公園内をぐるぐるぐるぐる、何時間も歩き回りました
子供達が遊具にハマっている間に飲み物を買いに行ったり、
広場を何回も往復して…その結果
予想外の運動量
まさに2万歩は衝撃です

自宅で妻に腰のことを話すと
冒頭の「腰痛解消の秘訣」が妻の口から放たれました。

「腰痛って歩いた方がいいんでしょ。よくいってるよね！」と
（え？自分そんなこと言ってる？そうだっけ？）と内心思いましたが
そこはスルーで

ちなみに今回は歩いて腰痛になったという話なので
痛いから歩いて解消させようとしたわけではありませんが、
いずれにしても、腰痛解消にはウォーキングや運動が推奨されるのは想像できますよね？

しかしそれには「適したタイミングで」という文言が見落とされています
結局私の腰痛は筋肉痛のようなもので、2日後にはほぼなくなっていました
その場合は歩くよりも、ゆっくりお風呂に入る、よく眠る。その程度で回復します。
一方で、もしこれがぎっくり腰だったら、歩いたら余計きつくなります
他にも、慢性的にびきびきに硬くなってしまった人が一気にたくさん歩くのもお勧めできません。20-30分程度でいいです
歩くのがいいケースは、運動不足な人です
↓
・腰痛の原因は凝り固まった筋肉の血行不良
・だから腰痛解消には歩いた方がいい
・歩くことで血流が良くなって辛さが緩和される
という具合です。
自分の状態を見極めて腰痛改善に取り組みましょう
わからない場合は相談してくださいね

では