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我楽 南浦和のブログ
- 内転筋を鍛えてすらっと脚、ぽっこりお腹改善!
- 皆さま、こんにちは♪
今日も我楽のブログにお越しいただきありがとうございます!
いきなりですが、座っている時に
ずっと両脚の膝を
つけていられますか?
多くの女性がNO~と叫んでいる気がします。
私もNO~(>_<)です。
実はこのチェック、
主に股関節の動きに作用する
『内転筋郡』が衰えていないか
チェックしているものです。内転筋と言われる筋肉は複数あります。
大内転筋:主に股関節の伸展に作用
長内転筋:主に股関節の内転に働く
短内転筋:長内転筋と共に股関節の内転に働く
薄筋:他の内転筋群と共に股関節の内転、膝関節屈曲、下腿内旋に作用
恥骨筋:股関節内旋、屈曲に作用
この『内転筋郡』は日常生活で使用することが少ないので
年齢とともの衰えてきます。
痩身で脚痩せをしたい方で
外側のハリが強い方は
特に『内転筋郡』がさぼりがちです。
内転筋は衰えると
O脚になったり、ぽっこりお腹、尿もれになりやすいです。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
逆に『内転筋』を鍛えると
・O脚改善
・姿勢の改善
・骨盤の歪みを改善
脚がすらりとし、お腹のぽっこりも解消できてしまうのです♪
<<<<簡単な『内転筋』の鍛え方>>>> 爪先を外側に向け内腿を意識しながら
ゆっくりと上体を下ろしていきます。
※膝が内側に入らないようにしましょう。
☆5セットくらいを目指して行います。
とっても簡単で私も毎日内転筋鍛え始めました!
我楽では体のネックになっている箇所の
簡単なストレッチもお教えしております。
日常生活にとりいれて理想の自分に近づきましょう♪
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