もみ処 癒し屋 宇部店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-19 11:55:14.0
- 今日は真面目な話
- 腰に疲れが溜まりやすい方向けの内容です。
日常で呼吸やしゃがみ方を意識されたことはありますか？
今回はその中でも呼吸「腹式呼吸」についてお話しさせていただきます。
腹式呼吸とは「呼吸をしたときにお腹を膨らませる事」です。
日常で中腰になる事、落ちたものを拾う事、かがんで作業をしないといけないこと
あるかと思います。
人間の身体を割りばしに例えると真ん中が腰です。
中腰で背中が丸くなるような姿勢で真ん中（腰）に負荷がかかりすぎると
割りばしは折れてしまいます。
最悪の場合ヘルニアにもなりかねないので、そこは避けたいですよね。
腹式呼吸で大事なのは、お腹を膨らませるだけなく
脇腹、背中側もふくらませることです。
まずはお腹を膨らませる事からスタートして
できてくれば、お腹を押さえた状態で腹式呼吸をされてみることを
お勧めいたします。
呼吸というのは2種類あります。
1つは腹式呼吸、もう1つは胸式呼吸です。
胸式呼吸というのは胸より上で呼吸をして、簡単に言うと肩の上下が伴うことです。
呼吸は1日2万回すると言われてます。
2万回肩の上下すれば肩も凝りますよね。
腹式呼吸はそのような観点からも肩こり予防になる可能性があります。
もう1つ重要なのは横隔膜です。
横隔膜は肋骨の裏（中）に存在し
腰の骨に、上下の位置関係であります。
こちらが横隔膜です。
腹式呼吸ではこの横隔膜が機能します。
横隔膜が正しく使えるとどういうことに繋がるか簡単に解説いたします。
横隔膜は上下についてますのできちんと使えると
腰の骨が上から引っ張られている状態になるので骨の間に隙間が出来て
椎間板「骨と骨の間のクッション」への負担も減ります。
このクッションが骨の間から飛び出してしまい神経を圧迫するのが
椎間板ヘルニアです。（画像の赤い部分）たかが呼吸されど呼吸。
少し意識を変えてみるだけでも
腰の疲れが変わるかもしれません。
生涯で一番若いのは今です！
よりよい一日を過ごしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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