asian relaxation Villa 八王子楢原店 ~タイ古式/バリ式リンパ/もみほぐし~
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アジアン リラクゼーション ヴィラ 八王子楢原店(asian relaxation villa)のブログ
- 万能栄養素『ビタミンD』なんと!98%の人が不足?
- タイ古式・バリ式リンパマッサージサロンvilla八王子楢原店です♪
ところで皆様、日頃から「ビタミンD」摂られていますか?
日本ではビタミンBやCを摂る方は多いのですが、意外と少ないのがビタミンD!
ビタミンDは骨の健康だけが着目されてきたので、骨粗鬆症の方はカルシウムの吸収が上がるビタミンDを増やすため医師から日光浴を勧められた方も多いのでは!
ただ、ビタミンDは骨の健康だけでなく実は人の身体に不可欠な重要栄養素♪
名前こそ「ビタミン」と付いていますが、実は体内ではホルモンとして機能し、最大1250種もの遺伝子の働きや調整をしております。
つまり、ビタミンDが十分なら最大1250種もの良い効果が体内に起きるという訳!
最近、研究が一気に進み、動脈硬化や癌、認知症、鬱病、糖尿病、免疫低下、喘息、不妊症、新生児疾患、肝不全、腎不全、結核、腸吸収不全、関節炎、くる病、アレルギー、筋力低下等の予防効果が明確となり、今世界で最も注目の栄養素なのです。
ですので、ビタミンDは「長寿ビタミン」「万能ビタミン」と呼ばれる程!
驚きです。
そんな重要な栄養素ビタミンDですが、実はなんと日本人の98%が不足していることが調査で判明!
1日のビタミンD適正摂取量25~50μgに対し実際の摂取量は僅か6μgと絶望的な状況なのです。
では、ビタミンD摂取法♪
1)日光浴(一日5分<夏>~40分<冬>で10μg※日焼止めなしで昼浴びた時)
2)食事で摂る(鮭1切<25.6μg>、サンマ1尾<11μg>、卵1個<2.5μg>)
3)サプリで摂る
1)は天候や季節、場所、肌色、体重等の要素で変わるため不確実!
また、2)もビタミンDは野菜や果物、肉からは摂れず、毎日必ず鮭を食べるのも非現実的!
ですので、食事の不足分をサプリで補いましょう。
では、サプリの摂り方!
〇ビタミンD3(動物由来)を選ぶ。※D2(植物由来)の効果はD3の1/2~1/3程。
〇最低10μg、できれば25μg~50μgを選ぶ。※それ以上だとビタミンD過多で高カルシウム血症リスクが!
〇ビタミンD3は脂溶性のため食事で油を摂った後飲むとより効果的。
〇マグネシウムと併せて摂るとより効果的。(サプリや硬水、にがり等)
以上、万能栄養素「ビタミンD」を十分摂って万病予防に心掛けましょう!
さて、お客様より素敵なお土産☆
いつもありがとうございます!
ご馳走様でした♪
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