痩身ダイエット・筋膜リリース専門店 LEOLA ESTHETIC SALON【レオラ】
ソウシンダイエット・キンマクリリースセンモンテン レオラ エステティック サロン
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レオラ エスティックサロン 岡山店(LEOLA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-21 11:00:19.0
- 肩こりストレッチの効果part2
- 皆様こんにちは痩身ダイエット小顔ハイフ専門店LEOLAです！！
☆肩回りを柔らかくする「ストレッチ」☆
ウォーミングアップ：肩甲骨回し
こり固まった肩と肩甲骨を回して血行を促し、筋肉が伸びやすい状態にしてからストレッチを行いましょう。(内回し10回、外回し20回)
左右の肩に指先をつけ、ひじを正面に向ける。外回しはひじを真上に上げ、肩甲骨を寄せるようにひじを
真横に回し、そのまま下に向けて正面に戻す。内回しはその逆方向で行う。
【1】椅子に座ったままゴリゴリ背中をほぐす！簡単ストレッチ
背中がコリ固まったゴリゴリさんは・・・僧帽筋中部と菱形筋を伸ばす（30秒×3回）
【step.1】イスに浅く腰かけ、足を左右に大きく開く【step.2】両腕を前に伸ばす
両手首をクロスしてそれぞれ内側にひねり、手のひらを合わせる。
【step.3】背中全体を丸めるようにして30秒キープ息を吐きながら上半身を前に倒し、首から背中全体を丸めるようにして30秒キープ。
腕の重みで背中を伸ばす。
【2】肩甲骨を柔軟にする、鎖骨回しストレッチ
(30秒×1セット)
【step.1】両手を鎖骨に当てる
正面を向いて、両手を鎖骨の上へ。腕はリラックスさせておく。
【step.2】両ひじを大きく回す
鎖骨につけた手を起点にして両ひじを上げ、外側に大きく1～2回回す。
肩甲骨周りの筋肉を動かすように意識する。同様に内側も回す。
ぜひ、参考になさってください。
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