痩身ダイエット・筋膜リリース専門店 LEOLA ESTHETIC SALON【レオラ】
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ビューティー
投稿日：2022-09-09 11:54:53.0
- 「がちがちボディ」脱力ほぐし術
- 皆様こんにちは痩身ダイエット小顔ハイフ専門店LEOLAです！！
しっかり寝たはずなのに、なんだか体が疲れている・・・寝起きの体のだるさを感じる方は少なくないようです。
そこで、気持ちよく寝付き、翌朝スッキリとした体を作るための、寝る前のほぐし術をお伝えします！！
☆睡眠の質を高めることが先決☆
”寝る前ほぐし術”をしっかり行っても、睡眠の質が悪ければ翌朝の目覚めは悪いままです。
翌朝の体の軽さを作るには、まずは睡眠の質を高めることが先決。
※寝る前の筋弛緩法で脱力タイム筋肉は、普通に脱力するより、硬直したあと脱力する方がより筋肉を緩めることができます。
それを利用して、体のこわばりをまずはほどきましょう。
(1)ベッドに仰向けになり、手と足をベッドから上に浮かせてキープします。ベッドから少し浮かす程度でOK
(2)これ以上キープできないというところまで我慢したら、手と足の力をほどいて脱力します。
ゆったり深呼吸をしながら力が抜けていくのを感じましょう。1度で力が抜けなければ2～3回行ってみましょう。
※全身のびのびストレッチ次は形にこだわらず、ご自身が伸ばして気持ちいいなと思う方向に手足を伸ばします。
右手は上、左手は左、左脚は右、右脚は真下・・・など、手足を全てバラバラの方向に
伸ばしてみましょう。気持ちがいいと思う方向にリラックスできるまで繰り返しましょう。
ゆったり湯船につかったあと、ベッドの上でリラックスすると気持ちが良く眠りにつくことができます。
毎日の習慣にしてみてくださいね！
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投稿者
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