自律神経を整える呼吸法4選（1/2）：2023年12月27日｜スターズ鍼灸整骨院たまプラーザのブログ

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投稿日：2023-12-27 09:24:58.0

自律神経を整える呼吸法4選（1/2）: 自律神経を整える呼吸法をご紹介します。
注意点として、普段呼吸が浅い方や、深い呼吸をやり慣れていない方は、やり過ぎると過換気になりめまいなどの症状が出る事があります。基本の腹式呼吸から練習してみましょう。

腹式呼吸
リラクゼーションとストレス軽減に効果的な基本的な呼吸法です。

やり方

1. 座るか横になり、背筋を伸ばしリラックスした姿勢を取ります。

2. 一方の手をお腹に置き、呼吸によるお腹の動きを感じます。

3. 鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。このとき、胸ではなく、お腹が膨らむように意識します。

4. 口か鼻からゆっくりと息を吐き出します。息を吐きながら、お腹がゆっくりと凹むのを感じます。

5. これを数回繰り返し、深くリラックスします。

活用法と効果

・ストレス軽減
日中に感じるストレスが高まった時に腹式呼吸を行うと、リラックスしてストレスを減らすのに役立ちます。
・リラクゼーション
就寝前や休憩時に実践すると、心身がリラックスし、リフレッシュできます。
・消化促進
食事の後に行うと、消化を助ける効果が期待できます。
・深い睡眠
寝る前に腹式呼吸を行うと、より深い睡眠を促進することができます。

ボックス呼吸法
ストレスを管理し、集中力を高めるのに役立つ効果的な呼吸技法です。ストレスの多い状況や集中が必要な時に活用してみてください。

やり方

1.座るか横になり、背筋を伸ばしリラックスした姿勢を取ります。

2.鼻から静かに4秒間かけて息を深く吸います。

3.4 秒間息を止めます。

4.口から静かに4秒間かけて息をゆっくりと完全に吐き出します。

5.再び4秒間息を止めます。

6.これを数回繰り返します。まずは3回を目安に実践してみましょう。

活用法と効果

・ストレス管理
仕事の合間やストレスを感じたときに実践すると、心身の緊張を解きほぐし、リラックスさせる効果があります。
・集中力の向上
重要な会議や試験の前にこの呼吸法を行うと、心を落ち着かせ、集中力を高めるのに役立ちます。
・心の静けさを得る
日々の忙しさから離れて、心を静めるためにも効果的です。
・パフォーマンス向上
スポーツや身体活動をする前に実践すると、パフォーマンス向上につながることがあります。

2に続きます。