ニキビの原因になる食べ物　：2023年5月19日｜ロワゾーブリュ代官山店(L'oiseau Bleu)のブログ

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投稿日：2023-05-19 20:20:24.0

ニキビの原因になる食べ物　: 甘いお菓子や飲み物
精製された小麦粉や砂糖、人口甘味料が入ったソフトドリンクなどには、
インスリンを大量に分泌し、体のなかで炎症を引き起こす原因に。
炎症はコラーゲンやエラスチンといった皮膚繊維を破壊し、肌の弾力や強さを低下させると言われています。
さらに砂糖が体内に入るとタンパク質が糖化反応を起こし、エイジス（AGEs：終末糖化産物）と呼ばれるニキビやたるみ、疲れ顔の原因となる老廃物を生成してしまいます。
また、急激なインスリンの上昇は皮脂の分泌を高める為これもニキビやオイリー肌の原因に
では、クッキーやチョコ、コーラなどの代わりにおやつに何を食べたらいいの？
答えは、体の炎症を抑える亜鉛を含んだ食べ物。
カシューナッツ、アボカド、ブラックベリー、ラズベリーなどがおすすめで、糖分はフレッシュな果物からとるようにして下さい。
どうしてもチョコが食べたいときは、亜鉛と抗酸化成分が含まれているダークチョコがオススメです。

カフェイン
コーヒーや一部の炭酸飲料に含まれるカフェインは、コルチゾルとよばれるストレスホルモンを放出し、ニキビの原因に。
どうしても飲みたい方はデカフェにシフトしてみたり、コーヒーを飲んだら、たくさん水を飲むように意識してみてください。
できれば普段の水分補給はお水です◎

乳製品
アイスクリームにチーズ、バターなど、乳製品にはインスリン様成長因子（IGF）が含まれています。
IGFは、膵臓で産生されるインスリンによく似た構造や働きをもつ物質です。
IGFの血中濃度が上昇すると、最終的に皮脂を刺激してニキビが悪化すると考えられています。
それだけではなく、IGFは男性ホルモンのテストステロンの生成を引き起こしてニキビを悪化させます。
牛乳にはIGFに関わるもう一つのタンパク質であるカゼインと女性ホルモンのプロゲステロンが多く含まれています。
それが人間の皮脂腺でニキビを刺激するホルモンに変換されてしまいます。

乳製品は栄養価が高いので、摂取しすぎなければ大丈夫です。
牛乳の代わりにアーモンドミルク、アイスクリームの代わりにフルーツシャーベットを食べるのもオススメ。
乳製品を多く摂取する場合はマグネシウムも一緒に摂りましょう。