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アニュームーン 上本町店(a New Moon)のブログ
- 股関節
こんにちは、京都烏丸店の中村です。
今日は股関節の大切さとストレッチのお話をしたいと思います。
股関節とは、体重を支え、立つ、座る、歩くといった多くの基本動作のすべてに重要な役割を果たしています。 また、股関節は、大腰筋、腸骨筋、内転筋群などの大切なインナーマッスルを含む20以上の筋肉に支えられているので、股関節の動きの良し悪しは、体内の筋肉の状態を表します。
今回紹介するのは座った状態で出来るストレッチです。ポイントは勢いをつけずにゆっくり伸ばす事、無理に伸ばそうとしない事、そして呼吸を止めない事です。
1.床にあぐらの姿勢で座り両足の裏を合わせます。両手で足を包み込み、
踵を身体の近くに引き寄せます。
2.背中を真っ直ぐに伸ばして30秒間深呼吸します。
3.両足を伸ばして前方の床に手のひらをつけます。
4.背中を真っ直ぐに保ったまま、息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒します。
5.そのまま1分間深呼吸します。
慣れてきたら股関節が更に伸びるように膝を床に近づける動きを取り入れるのもおすすめです。
しなやかな股関節は姿勢改善、ヒップアップにもつながります。是非、試してみて下さい。
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