姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス 恵比寿店
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パーソナルマシンピラティス 恵比寿店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 09:48:05.0
- 体幹強化
- 姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門
パーソナルマシンピラティス恵比寿店 Patra（パトラ）です。
ピラティスは、体幹（コア）を効率的に強化するエクササイズとして知られています。以下にそのポイントをまとめます。
体幹強化のメカニズム
・深層筋へのアプローチ
ピラティスでは、腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋、骨盤底筋など、体の中心部を支える深層筋を意識的に鍛えます。これにより、安定した姿勢とバランスが向上し、日常生活やスポーツでの動作がスムーズになります。
・正しい呼吸と連動した動き
動作中の呼吸法を重視することで、体幹に一定のテンションを保ち、効果的な筋肉の収縮を促します。呼吸と連動することで、余計な力みを抑え、自然な動きが実現されます。
具体的なエクササイズ例
・The Hundred（ハンドレッド）
軽く上体を持ち上げ、脚を伸ばしながら行うこのエクササイズは、腹筋と深層筋を同時に鍛えることができます。
・ロールアップ
背骨を一つずつ丸めながら上体を起こす動作で、腹筋と背筋をバランス良く強化。柔軟性と筋力の両面を改善します。
・プランク
床に対して一直線の体勢を維持することで、腹筋、背筋、肩周りの筋肉が一体となって働き、体幹全体の安定性を高めます。
体幹強化のメリット
・姿勢の改善
体幹が強化されると、正しい姿勢を維持しやすくなり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
・パフォーマンス向上
日常生活やスポーツでの動作がスムーズになり、体のバランス感覚や動作効率が向上します。
・怪我の予防
体幹がしっかりしていると、急な動きや衝撃に対しても安定感が増し、怪我のリスクが低減されます。
ピラティスは、初めての方でも無理なく取り組める動きが多く、定期的な実践で体幹を効果的に強化できます。正しいフォームと呼吸法を意識しながら続けることで、健康な体づくりに大いに役立つでしょう。
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