サロン ド ココ
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サロン ド ココ(salon de koko)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-21 00:35:26.0
- 季節の変わり目は肌が荒れがち。その解決法その4
- 肌荒れに大切な「食生活の見直し」
体は普段の食事から作られています。
同じカロリーを摂取していても、高脂質・高炭水化物でビタミンやミネラル・
食物繊維があまり含まれていない食事をとっているか、
バランスよく良質なオイルやたんぱく質・ビタミンなどを取れているかによって
肌の状態は大きく異なります。
「肌に良い具体的な食べ物」
ビタミンが多く含まれた果物
野菜
コラーゲンが含まれるもの
ヨーグルト
などが挙げられています。
ファストフードやジャンクフードは手軽に食べることができ美味しいのですが、
そればかりになってしまうと体や肌を健康に保つ栄養素が不足してしまいます。
新鮮な魚や肉・野菜を意識して摂取すると良いでしょう。
「肌荒れにはバランスのとれた食生活を」
腸内環境を整える
腸内環境の悪化が肌に影響を及ぼすと先述しました。
腸内環境を整えるためには、腸内の菌の多様性が重要です。
意識して発酵食品（ヨーグルト・チーズ・漬物・納豆など）を摂取しましょう。
また、腸内細菌は食物繊維をエサにしています。野菜や海藻・
フルーツなども同時に取っていきたいですね。
「すすんで取り入れたい栄養」
たんぱく質
たんぱく質は、皮膚や髪の毛・筋肉などを作る重要な栄養素です。
ダイエットのため野菜中心の生活をしていたり、炭水化物・
脂質メインの食事だとたんぱく質が不足していることがあります。
肉・魚・大豆・乳製品などからしっかり食事に取り入れましょう。
特に、魚にはたんぱく質の他にオメガ3などの良質な油が含まれており、
体・肌の炎症の改善に効果があると研究結果からわかってきました。
肉だけでなく、さまざまな食材からバランスよく摂取したいですね。
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用や、コラーゲン繊維を作る際に使われる重要な栄養素です。
一度にたくさん取ったとしても、余剰分は排出されてしまいます。
毎日の食事でコツコツ摂取していきましょう。
ビタミンB
吹き出物が気になる方は、皮脂をコントロールしたり肌のターンオーバーを
促してくれるビタミンBを摂取しましょう。
納豆・卵・豚肉・ウナギなどに含まれています。
また、吹き出物にはビタミンEや食物繊維の摂取もオススメです。
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投稿者
かやま
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