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サロン ド ココ(salon de koko)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-11-24 03:25:33.0
食事に隠されたニキビの原因と対策方法 
治らない理由は『ニキビが増える原因』とほぼ同じです
その原因は、色々ありますが今回は食生活について

脂質の多い肉料理中心の食生活や、スナック菓子ばかり食べていると
ニキビが発症しやすくなります。

他には、アルコールや香辛料の強い刺激物なども要注意です。

脂質を摂取しすぎると、頭皮の皮脂分泌が増えてしまいます。
スナック菓子には、油が多く使われているのと、大量の糖分が含まれています。
これらを代謝するために、皮膚の健康のために使われるビタミンB群が使われてしまいます。

スナック菓子などの加工食品のは、食品添加物も含まれているので、
総合してスナック菓子はニキビが発生する原因となるのです。

ビタミンを意識的に摂取すると良いとされています
ビタミンC
コラーゲンの生成促進、過剰な皮脂分泌の抑制、ターンオーバーの正常化、
抗酸化作用と肌に良いことばかりなビタミンCは、ニキビにも効果大です。

ビタミンC
緑黄色野菜 赤ピーマン 黄ピーマン アセロラジュース

ビタミンB群
ニキビに効果があるのがビタミンB2、B3、B5、B6です。
皮脂の分泌を抑制したり、皮膚や髪に栄養を与える大切な役割をしています。

ビタミンB1
豚肉 うなぎ ナッツ類
ビタミンB2
納豆 鳥レバー 牛乳
ビタミンB3(ナイアシン)
たらこ カツオ レバー類
ビタミンB5(パントテン酸)
卵 納豆 鳥もも肉
ビタミンB6
カツオ   マグロ 牛レバー バナナ

ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用があり美容には大切な栄養素です。
ニキビの原因の一つである活性酸素を除去する効果があります。

ビタミンE
ナッツ類
うなぎ
大豆類

ビタミンA
皮膚の粘膜の働き、免疫力を高める効果があるので、ニキビ対策には必要な栄養素です。

ビタミンA
鳥レバー
豚レバー
うなぎ

食物繊維
食物繊維は、腸内環境を整えることでニキビを防ぎます。

腸内環境が乱れると、自律神経を乱すだけでなく血行不良や食欲低下につながり、
肌に必要な栄養を届けられなくなってしまいます。
食物繊維は、根菜や豆類などに多く含まれます。

脂質を取りすぎない食事
脂質を多く取りすぎることで中性脂肪が増えたり、頭皮の皮脂の分泌が増えたりします。

毎日のようにファーストフードや肉を摂る人は脂質の摂りすぎに注意してください。
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投稿者

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