テレワークで肩こり腰痛に注意する事とは？：2020年2月29日｜恵比寿コメディカル整体院のブログ

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投稿日：2020-02-29 21:06:28.0

テレワークで肩こり腰痛に注意する事とは？: 職場と違った環境のため、パソコン操作時に無理な姿勢による肩こりが生じてきます。

対策として、30分ごとにタイマーをセットして30分に一回は作業を一旦中断してください。
同じ姿勢を取り続けるリスクを回避し、肩こり予防できます。

そこで出来るストレッチとしては、座ったままの姿勢でゆっくりと天井を見るように首を反らしてください。同時に両肩をぎゅーっとすくめて下さい。その時に両肩甲骨を近づけるように同じくぎゅーっとしてみて下さい。

5秒間×3回程度すると、首・肩・肩甲骨周辺の血流が良くなりますので是非実施して下さい。

次に、腰痛対策です。

立った状態ですと、足首・膝・股関節・骨盤・背筋などの関節や筋肉に体重が分散しますが、座った状態ですと、立っている時と違い「全体重が骨盤や腰で受け止める事となってしまいます。」

腰の負担は座っている時が立位時に次いでリスクが高まります。

肩こり対策で30分毎の休憩時には、併せて腰痛防止運動もオススメします。

腰のストレッチとしていいのが、まずその場に立ってもらい両足を肩幅程度に開き、両手は腰に添えます。そして、１．後ろにゆっくりと反らす、２．左右片方ずつ上半身を傾ける、３．両手を腰から外して前屈する、４．左右片方ずつ体を捻じる、この6つのストレッチがお勧めです。

前屈・後屈・右側屈・左側屈・右回旋・左回旋、全部で6つのストレッチ（6モーション）となります。

また、運動不足にもなりますので、普段のお昼休憩時のように、外に出てウォーキングする事も重要になってきます。

一見、仕事が進まないように思えますが、適度に休憩やストレッチをする事で頭もスッキリして、生産性もきっと向上する事と思います。

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