冬こそ水分補給を＾＾♪：2021年11月15日｜ミチ整体サロン(michi)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-11-15 09:35:25.0

冬こそ水分補給を＾＾♪: 最近、日中でも冷え込む日が増えてきましたね(>_<)
これから冬を迎えるにあたって、気を付けたいことがあります。

それはずばり、「脱水症状」！！

えっ？脱水症状って暑い夏になるんじゃないの？？
そう思われる方も多いかもしれません。

ですが、実は寒い冬こそ「隠れ脱水」になっている方が多いんです！
そこで、寒い冬こそ、こまめな水分補給を心がけましょう～＼(^o^)／

【なぜ冬場に脱水症状が起こるの？！】

私たちの体は、呼吸をしたり皮膚や粘膜から水分が蒸発したりと、常に水分を失っています。
冬の乾いた空気は、そういった水分の蒸発を増やしてしまうんですね。
また、寒いと汗をかきにくくなり、喉の渇きを感じにくいのも水分不足の原因となります。

他にも「寒くなってきたから、ホットコーヒーをたくさん飲んじゃいます」
なんて方、いませんか？！

コーヒーや緑茶も確かに水分ですが、これらにはカフェインが含まれています。
カフェインには利尿作用があり、飲み過ぎると逆に水分不足を招いてしまう恐れも…(>_<)
おすすめは、吸収効率が良く、冷え予防にもなる「白湯」ですよ～♪

【脱水症状にならないための予防と対策】

では、具体的にどうすれば脱水症状を防げるのか？をお伝えしていきます！

１．どれくらいの水分量を摂ればいいの？！　
人間の体の６０％は水で、できています。そのため、１日１．５～２リットルの水分を摂ることが望ましいと言われています。水分を摂るのが苦手な方は、まず１．５リットルを目標にしてみてください＾＾

２．マイボトルを用意して「ちょこちょこ飲み」
当院でおすすめしているのが、５００ミリのペットボトルや水筒を持ち歩くことです。ちょこちょこ飲んで、午前中に１本空けられるよう意識します。１日で３本飲めたら１．５リットル達成！この方法だと、自分がどのくらい水分を摂れているのかわかりやすいですよね＾＾

３．飲むタイミングを決めて、習慣化させる
水分をとるタイミングとして、一般的に推奨されているのは、寝起きや食事の前後などです。他にも「この家事が終わったら飲む」とか「職場に着いたら飲む」など、日々の活動とセットにして、習慣化させるのも良いですね＾＾

【まとめ】
いかがでしたか？＾＾
こまめな水分補給を心がけて、寒い冬でも健康で、潤いに満ちた体を保ちましょう～♪