クリニカルカイロプラクティックアワヤマ
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クリニカルカイロプラクティック あわやまのブログ
- 眠れないのはホルモンのせい?
- メラトニンというホルモンを知っていますか?
・深部体温を下げることで深い眠りにつきやすくする。
・副交感神経を優位にして、気持ちを落ち着かせる
・呼吸や脈拍、血圧を低くする
・抗酸化作用(老化防止、抗癌)免疫力向上
これだけすごい働きがあるメラトニン。
人の体内時計は25時間といわれていて 室内で日の光の状況も時間も分からない状態で過ごすとどんどんズレていくと言われています。
そこで24時間に毎日合わせるため人は朝日を浴びることで体内時計をリセットして、その体内時計からの信号でメラトニンの分泌は止まります。
目覚めから14時間から16時間で再び体内時計からの命令で分泌をはじめたメラトニンの分泌量が高まり、体の深部の体温が低下し、副交感神経を優位にリラックスモードに入り
深い眠りに入りやすくする働きがあります。
ところが メラトニンの分泌量は1~3歳頃をピークに
思春期以降徐々に分泌量が減ってしまいます。
年をとると朝早く目覚めたり、夜中に何度も目が覚めたりするのは、
加齢により体内時計の調節機能が弱まっているためと言われています。
ただでさえ年齢とともに分泌が減ってしまうメラトニンですが
明るいと分泌されにくいので
夕方には部屋の照明を落としたり、夜はあまりパソコンやスマホをみないほうがいいと言われています。
ちゃんとメラトニンがしっかり分泌されるためには
朝日を浴びる、寝る一時間前はパソコンやスマホの使用を控えることと
メラトニンの原料となるセロトニンが日中しっかり分泌される事も大事になってきます。
セロトニンの材料となるトリプトファンのほか、炭水化物や「ビタミンB6」を しっかりとることも大事ですね。
つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量を左右するため、メラトニンを十分に分泌させるためには日中にセロトニンが十分に分泌されることが重要といえます。
メラトニンは眠りを誘うほかに、強い抗酸化作用があり
細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられています。
今一度睡眠の質を見直してみるのもいいですね。
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