水分の摂り方：2020年8月12日｜リフライズ(Refrise)のブログ

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投稿日：2020-08-12 12:49:07.0

水分の摂り方: 梅雨明けから急激に暑くなっていますね。
こう暑いと熱中症や脱水症状になってしまうかもしれません。
そこで、今回は熱中症対策として水分摂取のお話をしようと思います。

熱中症予防には水分摂取が重要なのはご存知だと思いますが、水分を十分に摂っているのに体がだるい、食欲がないという方はいらっしゃいませんか？
それは水分の摂り方に問題があるのかも？

○必要な水分量○

体重50kgの成人の場合、1日に尿や汗などで2.5Lの水分が体内から出ていきます。このうち食事などから1.3Lは補てんされるので、1日に必要な水分量は1,2Lとなります。
これより体重の重い方、発汗の多い方、下痢・嘔吐のある方、授乳中の方などは、より多くの水分が出ていくのでこれ以上の摂取が必要ですし、食事をあまり摂らない方は、補てんされる水分が少ない分、より多くの摂取が必要となります。

しかし！水分補給と言っても逆に水分を摂り過ぎるのはよくありません。
一度に多量の水分を摂ると体液が薄まり、体調不良の原因にもなります。
1日に必要な摂取水分量を1,2Lとすると、1回ほどを1日6～8回に分けて、こまめに摂取するといいです。

○飲み物の温度○

常温（20～35度）は胃腸に負担が少なく水分補給に最も適した温度
スポーツや入浴後は冷水（5～15度）もOKだけど、、、

のどが渇いたときにキンキンに冷えた飲み物は美味しいですよね。
でも、冷たすぎる飲み物は胃腸を弱らせ食欲を低下させます。
十分に水分を摂っているのに体がだるい、食欲がないという方の多くは、冷たいものを多量に飲んでいるケースが多いようなので注意してください。
逆に温水（60～80度）は冷えた体を温めリラックスさせる効果があります。

よかったら参考にして頂いて、暑くなったこれからの夏を
元気に乗り切りましょう♪

リフライズでは皆様の日々のお疲れを少しでも軽減できるよう
できる限りお手伝いをさせていただきます(^^)/
お疲れが気になりだしたくらいが、ケアの目安です。
感染対策もしっかりと行いながら営業しております。

スタッフ一同、皆様のお越しをお待ちしております。