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投稿日：2021-05-20 12:40:24.0
- お家でたった5分！肩こり解消体操☆
多くの人が悩まされる、肩こり。
肩こりの一番の原因は、首にかかり続けた負荷の蓄積によるもの。人間の頭の重みは、体の10％で、体重50kgの人なら5kgの重みがあります。
常に5kgのお米を支えているということになるので、首には相当な負荷がかかっています。。。
そしてこの首を支え、土台となっているのが【肩甲骨】です。肩甲骨はがしによって、首の周りの硬くなった筋肉をほぐしてあげることで、血流を良くし、不調を改善することができます。
そしてもう一つ、ストレスも肩こりの大きな原因の一つ。
ストレスを感じると筋肉が緊張状態になり、血流が悪くなります。
自律神経にも影響が及んで、ひどくなると抑うつ状態になったり、意欲がなくなったりします。
こうしたストレスにも、“肩甲骨はがし”が有効です。緊張状態になった筋肉をやわらげるだけでなく、首に通っている自律神経に働きかけ、頭をスッキリさせる効果もあります。
★今日から実践！肩甲骨はがし体操！★
両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。
肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。これを5回繰り返す。
やる時間を決めて、習慣化するのがおすすめです！
日常生活の中で肩甲骨はがしのような動きをとることはほとんどありませんので、
肩甲骨のストレッチを習慣化して、自由に動く肩甲骨を取り戻しましょう☆
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